Fit vucut için agırlık çalışmak mantıklımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aslann tarafından 30 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haklıda olabilirler senin vücudun tam olarak bilmiyoruz.Vücut yağ oranın aşırı değilse örneğin 12-10 arasında bi sayıysa kısa sürede o vücuda gelebilirsin.Tabi ne kadardır bu sporu yapıyordun tam olarak kas kütlende o görünüme yakın bir görünüm vermeye yakınsa.
     
    Aslann bunu beğendi.
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    çalışmakla değil yemekle hacim alırsın.ama

    iyi çalışır çok yersen = normal hacim alırsın

    ağır çalışır çok yersen = normalden biraz daha iyi hacim alırsın
     
  3. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Günlük yaklaşık olarak 140-150 gr protein almaya çalışıyorum. OFF günlerde bazen 120 gr'a düşebiliyor. Her öğün mutlaka karbonhidrat tüketiyorum. Sabah tam tahıllı buğday ekmeği diğer öğünlerde bulgur veya esmer makarna. Kilomun 2 katı kadar protein almaya çalışıyorum. Beslenmemde sıkıntı yok gibi. Antrenmanımı tekrar gözden geçirmek gerekiyor demekki. Önümüzdeki ay hacim ve kilo alımı için gainer denicem.
     
  4. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    mesomorph vucut tipine sahipmişim 3 kere test yaptım bide resimlerle karşılaştırdım özeliklere flan baktım hepsi tutuyor testlerdede mesomorph çıkıyor dedigim gibi sadece karın kası çalışıyordum 1 aydırda tün vucudu evde 2 hafta sonra salona yazılıyorum 4 ay kadar gitmeyi planlıyorum
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Hmm.Mezomorfsan bu büyük avantaj vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir.Yanlız bırakma işi sonrası hamlaşabilirsin aldığın kütlede kayıp yaşarsın.Eğer problem olmuycaksa devam ettirmen büyük avantaj olur senin için.
     
    Aslann bunu beğendi.
  6. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Sagolun hocam elimden geldigi kadar ugraşıcam bu işle bide mezomorf vucut tipinin ecto gibi hatları belli oluyormu ?
     
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Her vücut tipinde hatları belli edebilirsin.Ama bu senin elindedir.
     
    Aslann bunu beğendi.
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    yeni araştırmalara göre kilo başına vgci için 1.5 ile 1.8 gr protein yeterli deniliyor 2.5 fazla amatör için tabi hardcore bb çalışılıyorsa prolar gibi o zaman olabilir
     
    SiR_Arawn ve Aslann bunu beğendi.
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bencede 1.8 ideal bir sayı katılıyorum , yanlız şöyle birşey var ki hardcore body building dışında yüksek seviye efor sarfeden antremanlarda yapılıyorsa proteini önemli görüyorum.Ben kilomun 2 katı kadar protein almaya çalışıyorum sebebide street workout rutinim harici , uyguladığım bir dövüş antremanı kondisyon-kuvvet artırıcı programım var haftada 2 defa yapmaya özen gösterdiğim daha azda oluyor bazen ama yapıyorum.Ayrıca sabah koşuları düzenli tutmaya çalışıyorum.Böylece vücut bayağı zorlanabiliyor ona göre karbonhidrat protein oranlarım artıyor bazen..
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  10. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.016
    Beğenileri:
    672
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fit vücut için başta cardio gerek tabi şeker i çıkarıp yağı olabildiğince azalmak gerekiyor.

    cardioya daha fazla ağırlık berip birkaç set az ağırlıkla antrenman yapmak daha iyidir
     
  11. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    O kilo vermek için degilmiydi benim istedigim vucut olsun kısacası o fotodakisi olsun karın kasları çıkıcak kiloyu verince ama digerleri olmadan estetik bi görünüm hayal gibi bişey oluyor o yüzden
     
  12. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    sen her zaman kütle programı yap zaten 4 ayda ala bildiğin kadar kütle al zaten kilo verince bir şey kalmaz :) 4 aydan çok şey bekleme vücut tipin güzel ona dua et :)
     
  13. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum gördügün gibi büyük bi hedefim yok :D hafif hatlı bi vucut olsun bana yeter :D
     
  14. alperent46
    Offline

    alperent46 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    kütle diyince ne sandın merak ediyorum,herkes hazırdan başlık açıyo direk okuyup biraz araştırma yapsanız çok güzel olcak
     
  15. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Okumadıgımı nerden çıkardın anlamadımda neyse bişey okudum ki burada dogrulugunu soruyorum degerli forum üyelerine :D
     
  16. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    bir zaten alacağın 2-3 cm maximum oda beli belirsiz görüntünü değiştirecek. kütle diyorsam şişeceğini sanma az vücudun toplanır sadece az :)
     
  17. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Ben zaten kütle derken marc fitt gibi olmak istemiyorum şu anki hedefim bu şekilde olsa yeter sanırım tek foto atınca anlatamıyorum başkda bulamadım bu tarzda bişey

    http://img.welt.de/img/stars/crop11...Justin-Bieber-zeigt-durchtrainierten-Body.jpg

    http://www.bollywoodvision.com/wp-content/uploads/2013/04/Justin-Bieber-ChestBiceps-size.jpg


    http://gq.com.tr/Assets/Imgs/Content/2013/5/af-hamburg_0_1_Size470X670.jpg
     
  18. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Attıgım fotolardaki vucut gibi bi vucut yapmak için agırlık çalışmakmı lazım yoksa parçalama için az agırlık çok tekrarmı sorum buydu bide merak ediyorum kaçıncı ayda bu şekle girerim
    EDİT:Jb hayranı degilim sadece bu şekilde olan tek bu fotolar mevcut
     
  19. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    bu 4 ay çalış kütle öyle bir şeyler olursun .Az ağırlık çok tekrar birşey yaptırmaz sertleşitirmez diyet sertleştirir feet göstertir sen eyer hafif kaldırırsan yerinde sayarsın ve diyet yapmadan imkansız sertleşemesin. o bebeye hayran olsan formdan banlanırdın :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:30 ----------

    fotolara şimdi baktım sadece diyet seni o hale getirir birde tam 4 ay çalışırsan
     
  20. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Sagol dostum son 3 gün kaldı salona yazılmaya eve gelince yazılıcam 2 3 ayda bişeyler yapmak istiyorum diyette sorun olucagını sanmam :)
     

Sayfayı Paylaş