Fit vücut ve %23 yağ oranı !

Bana kalırsa yakabildiğiniz kadar yağ yakın şuan, kuruyabildiğiniz kadar kuruyun, sonra sıfırdan temiz temiz başlamış olursunuz, clean bulk yaparsınız. Bu arada antrenman olarak split değil full body yapmanızı öneririm split programlar çok yardımcı olmayacak....

 

Evet haklısınız sanırım biraz daha yağ yakımına yönelik beslenmem ve spor yapmam lazım. Full body antremanlar pek hoşuma gitmiyor yani hiç kaslarımı düzgün çalıştırmış bile hissetmiyorum. En azından 2'ye ayrılmış, haftada her kas grubunu 2 kez çalıştıracak programlara yöneleceğim 4 kez salona giderek.

 

yazdığım programa bakabılırsın benım 2 senedır uyguladıgım ve fotoğraflarıam bakabılırsın verımlılık konusunda

 

İntermittent fasting turkcesi aralikli oruc.2 ogun 3 ogun hatta 1 ogunlu olarak uygulamalari dahi var.20 saat oruç 4 saat yeme araligi ya da 18 saat oruc 6 saat yeme araligi ya da bunlar zor diyorsan son secenek 16 saat oruc 8 saat yeme araligi.

 

düşük karbonhidrat diyetindeyim kışa temiz büyümek istiyordum olmadı kilo başına 3 gr proteın 1.3 gram karbonhidrat 1 gram yağ alıyrum yaklaşık 10 kilo attım ve ölçüerde düşüş olmadı şuan haftanın bi günü komple temiz karbonhıdrat yüklemeyi düşünüyorum ne diyorsunuz ? bulgur . kepekli makarna . kısır vs... gibi ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

despo nun tri set idmanı var süper onu uygula bende işe yaradı 10 kilo attım tavsiye ederim

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi