Fikir ve önerilerinizi bekliyorum

[exman783]

Herkese öncelikle merhaba ben geçen sene bu spora başladığımda 55 kiloydum sıkı bir beslenmeyle beraber şuan 80 kiloya çıktım ara ara sporu aksattığım oldu bazı nedenlerden olayı şuan tekrar başladım spor salonuna yazıldım. Beslenme programı + kardiyo ile yaza formda girmek istiyorum.

Beslenme Programı :
Kalkar Kalkmaz : Yeşil Kahve ( Yağ yakımına yardımcı olan)
Sabah : 2 Adet Haşlanmış Yumurta
1 Dilim Kepek Ekmeği
Maydanoz Salatalık Domates
Peynir

Ara Öğün: 1 Adet Meyve

Öğlen : Okuldaysam (Pazartesi - Salı )
( Önerilerinizi bekliyorum )

Stajdaysam ( Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi )
Yemek yediğimiz bir firma var 3 öğün yemek çıkartıyor [Çorba - Ana Yemek - Pilav salata veya yoğurt üçünden biri )

Ara Öğün : 1 Adet Meyve veya biraz kuruyemiş ( Önerilerinizi Bekliyorum )
Keten Tohumu Çayı ( Yağ yakımı için )

Antremandan Sonra (8-9 civarı): 1 porsiyon balık veya et
Bolca yeşillik

Yatmadan Önce ( Önerilerinizi bekliyorum )


Antrenman Programı -- Program 1 ( Bacak - Kanat ) Program 2 ( Omuz - Arka Kol ) Program 3 ( Göğüs Ön Kol )

Pazartesi ( Program 1 )
Salı (Program 2 )
Çarşamba ( Kardiyo Önerilerinizi Bekliyorum Ne yapmam gerektiği konusunda )
Perşembe(Program 3 )
Cuma (Program 1 )
Cumartesi(Kardiyo)
Pazar (Off )
Bir dahaki pazartesiye geçtiğimde program 2 den başlıyacak sırasıyla


Yanlışım eklemek düzeltmek istediğiniz bir yer varmı önerilerinizi bekliyorum

 

[Destiny]

"Yaza 3 ay kala spor salonuna gelip forma gireceğine inanan insan, yılbaşı piyangosunu alıp kendisine çıkacakmış gibi hayal eden insan gibidir."

-M-M

 

[exman783]

Forma girmek istiyorum derken karın bölgemde az miktarda ve göğüs uçlarında çok az yağlanma mevcut bunları gidermek istiyorum. Ama haklısınız doğru demiş

Supplement Olarak : Optimum Nutrition Protein Tozu
Gaspari Nutrition AminoMax8000
Optimum Nutrition Creatin Powder
Multipower L-Carnitine Liquit mevcut bunları ne zaman ne kadar kullanmalıyım bu konudada önerilerinizi bekliyorum