Herkese öncelikle merhaba ben geçen sene bu spora başladığımda 55 kiloydum sıkı bir beslenmeyle beraber şuan 80 kiloya çıktım ara ara sporu aksattığım oldu bazı nedenlerden olayı şuan tekrar başladım spor salonuna yazıldım. Beslenme programı + kardiyo ile yaza formda girmek istiyorum.
Beslenme Programı :
Kalkar Kalkmaz : Yeşil Kahve ( Yağ yakımına yardımcı olan)
Sabah : 2 Adet Haşlanmış Yumurta
1 Dilim Kepek Ekmeği
Maydanoz Salatalık Domates
Peynir
Ara Öğün: 1 Adet Meyve
Öğlen : Okuldaysam (Pazartesi - Salı )
( Önerilerinizi bekliyorum )
Stajdaysam ( Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi )
Yemek yediğimiz bir firma var 3 öğün yemek çıkartıyor [Çorba - Ana Yemek - Pilav salata veya yoğurt üçünden biri )
Ara Öğün : 1 Adet Meyve veya biraz kuruyemiş ( Önerilerinizi Bekliyorum )
Keten Tohumu Çayı ( Yağ yakımı için )
Antremandan Sonra (8-9 civarı): 1 porsiyon balık veya et
Bolca yeşillik
Yatmadan Önce ( Önerilerinizi bekliyorum )
Antrenman Programı -- Program 1 ( Bacak - Kanat ) Program 2 ( Omuz - Arka Kol ) Program 3 ( Göğüs Ön Kol )
Pazartesi ( Program 1 )
Salı (Program 2 )
Çarşamba ( Kardiyo Önerilerinizi Bekliyorum Ne yapmam gerektiği konusunda )
Perşembe(Program 3 )
Cuma (Program 1 )
Cumartesi(Kardiyo)
Pazar (Off )
Bir dahaki pazartesiye geçtiğimde program 2 den başlıyacak sırasıyla
Yanlışım eklemek düzeltmek istediğiniz bir yer varmı önerilerinizi bekliyorum
Son düzenleme: 19 Mart 2014