Fazla kilomu nasıl eritebilirim?

Merhabalar
Foruma bugün katıldım size sormak istediğim soruM var cevaplarsanız ne mutlu bana...
16 yaşındayım 165 boylarındayım evde tartı olmadığı için kesin kilomu bilmiyorum ama 80-85 kiloyumdur. Yağ dağılımım aşırı şekilde basenlerim, göbek ve yan taraflar, göğüs.Evde koşu bandı var. Arada koşuyordum ama sınavlar felan derken zamanım olmuyor arada koşuyorum anadolu liseisne gidiyorum ve üniversite sınavına hazırlanıyorum. Günde her öğün 1,5 dilim ekmek yiyiyorum. Öğlenleri okul nedeniylr yarım ekmek birşeyler alıyorum. Protein olarak 1 litre süt içiyorum. Abır cubur hayatımda çok yok 3-4 günde 1 tane çikolata yiyorum. Sizce nasıl bir spor programı yapabilirim? Geçenlerde direnç lastiği gördüm omuz genişletmek amaçlı almalımıyım ve önceden okumuştum dambılın boyu sabit tuttuğunu ve uzamayı engellediğini o yüzden almamıştım yardımcı olabilirmisiniz ?

 

koşu dedigin 15 dklık iş birader ona bile zaman bulamıyorsan senin işin zor

 

Okula yürüyerek git, Koşarak Dön.
Yediğin besinlerin kalorilerini hesapla ''Fatsecret'' uygulaması veya benzer bir uygulama ile.
Günlük alman kalori miktarının 300-400 altını al her gün.
Günde 5-10 dakikanı ayır ''squat'' yap nette bulursun bilmiyorsan.
Günde 50-60 tane mekik çek yeter
'' Tabi Bu hareketler seni zayıflatmaz yemene dikkat edeceksin.''

Kolay Gelsin.

 

Yotumlarınz için teşekkür ederim. Günlük 20 dakika koşmaya başladım kolu bandında. Okula yürüyerek gidemem servisle bile 1 saat sürüyor.