Fazla kilolarla fitness başlamak

[Virtuser]

Arkadaşlar öncelikle hepinize merhaba iyi forumlar.

Merak ettiğim bir husus var ve yardım isteyebileceğim pek bir tanıdık yok etrafımda kısa kesip sorumu sorayım
arkadaşlar yaşım 19 1.80 boyundayım 140 kiloyum oncelikle belirteyim ağırlık antrenmanından yana sıkıntım yok ama cardio çok hızlı yapamıyorum kalbim fazla zorlanıyor bu hususları dikkate alarak neler yapmamı nasıl bir yol izlememi önerebilirsiniz acaba forumda gorduğum onca deneyimli tecrubeli abilerden kardeşlerden fikir ve yardım istiyorum şimdiden teşekkürler

 

[BisikletciMert]

Bence kardiyoya başla her gün artırarak çalış bisiklet olur koşu olur önce kardiyo yapmalısın

 

[Virtuser]

140 kiloyum yağ oranım çok fazla dostum benim sormak istediğim tempomu nasıl artırabilirim 1 kat merdiven çıkınca bile dururmuşçasına atıyor

 

[BisikletciMert]

Dediğim gibi her gün süreyi artırr beslenmeni azalt

 

[DaiMoNer]

HIIT kardiyo yapmalısın gidipte 30dk filan hızlı koşcam diye yarım yamalak kardiyo yapmaktansa (kendimden bılıyorum) hiit yap örnek: 5dk ısınma 4-5km de ardından 10 tur 20saniye koşabildiğin en yüksek hız 40 an yürüyüş 5-6 şeklinde yine 5dk yürüyüş yada 10dk %10-12 egımde 6km ayarla kendine göre ama şunu unutma kimse bi anda sıfırdan kardiyoyu rahat çıkartamaz 1.haftadan sonra zaten vücudun alışacak [emoji6]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Virtuser]

HIIT kardiyo yapmalısın gidipte 30dk filan hızlı koşcam diye yarım yamalak kardiyo yapmaktansa (kendimden bılıyorum) hiit yap örnek: 5dk ısınma 4-5km de ardından 10 tur 20saniye koşabildiğin en yüksek hız 40 an yürüyüş 5-6 şeklinde yine 5dk yürüyüş yada 10dk %10-12 egımde 6km ayarla kendine göre ama şunu unutma kimse bi anda sıfırdan kardiyoyu rahat çıkartamaz 1.haftadan sonra zaten vücudun alışacak [emoji6]


Sent from my iPhone using Tapatalk

Teşekkür ederim gerçekten

 

[AspaL]

amacın kilodan ve yağdan kurtulmaksa kardiyo zaman kaybıdır . uyumadan 4 saat önce beslenmeni bitir ve sabah 1 saat erken kalk sadece 1 bardak su iç ve yapabildiğin zorlanmadan basit egzersizleri 1saat boyunca yap ve sonra kahvaltını yap . karbonhidratı ve şekeri düşür bu şekilde yaparsan ve ağırlık çalışmalarına devam edersen çok kısa bir sürüde fitleşirsin . 1 hafta ve ya 2 hafta sonra tart kendini kilo kaybı varsa devam et yoksa karbonhidratı ve şekeri iyice düşür . yüksek kalorilerden uzak dur . faydasını görceksin emin ol benden GARANTİ

 

[Virtuser]

başka fikirleri deneyimleri olan arkadaşlar vardır elbet paylaşırlarsa sevinirim

 

[rbu1497]

Low carb garanti zayiflarsin low carb diyeti yaz incele

 

[shaq]

Önce düşük tempo yürüyüşler ile başla. Kalbini fazla yorman sana zararlı olacaktır. Beslenme düzenini iyice oturt. Kilo vermeye başlayacaksın. Birde kan değerlerin için doktora gitmeni tavsiye ederim. Kilo verdikçe cardio temponu arttır.

 

[kular15]

Aynen dostum direk koşuya başlarsan kalbin acı ceker (gercek anlamda ) ve direk bıkarsın başın doner mıden bulanır bende ole olmustu ılk basladıgım vakıtler yavas hareketler ama yorucu hareketler yapmaya bak ama aynı anda kesınlıkle agırlıkta calıs hem seni yorar hemde kas kutlenı korursun