Fırat Balkaya BodyForumTR'de!

Ne tartismlar donmus yahu, zamaninda birkac makale ben de okumustum bu gunluk protein alimi konususunda,
Ozetle
Protein miktari ile gelisim arasinda linear bir baginti yok, yani 1.3 alinda 1.3 kar, 2 alinca iki kat gelismiyorsunuz..
Her kisi icin yas, yapilan sporun niteligi, metabolizma, boy, kilo vss cok parametre var..

Arastirma ve makaleler genelde denek guruplari ustunde yapiliyor ve ortalama istatistiksel sonuc veriyor. Bunlarin supplement firmalari tarafindan sponsor edilmedigini varsayalim.

Firatin verdigi link guzel, kabaca okudum, ama cok detayli ve uzun, guzel yani ayni veya karsit goruslu bircok arastirmaya da referans veriyor.

'Conclusion

Eric Helms’s research does not support the theory that you need more protein in a deficit. Theoretically, we may even need less, since the body’s protein metabolism becomes more efficient in a deficit. Eric’s narrative review provided a tentative hypothesis based on a cross-sectional comparison of several studies, but not a single experimental study or analysis actually supports this hypothesis'

Neyse benim nazicane fikrim/tavsiyem, medical doktor arkadaslarimla yaptigim sohbetler neticesinde.
1. Kas yapicam diye surekli kirmizi et yemeyin.
2. Lifli olsun diye surekli mercimek fasulye de yemeyim
3. Unutmayin bazi besinler ince bagirsaklarda, bazilari daha cok midede sindiriliyor, hep ayni tarz beslenirseniz mide, ince bagirsak, kolon kanseri riskleri artiyor
4. Dengeli beslenme sizi en uzun/saglikli yasatacak sey

Iyi sporlar



Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

Bu protein mevzusunda ağırsağlam in sitesinde yagsiz kutle başına 1.2 ile 2.2 arasinin yag yakerken bile kas kazanma konusunda yeterli olduğu yazıyor. 97 kilo da yüzde 20 yag orani desek 130 gram yerinde hesaplayiciya gore. Yüzde 10 yag oraninda bile bulkdaysa yeterli miktar diye geciyor

 

ben de 200+ gr protein alıyorum ama bu makale hoşuma gitmişti.

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

 

Ben onunla da epey ters düştüm bu konuda zaten. 'Yeterli' neyin yeterlisi ona bakmak lazım. Menno, Eric Helms gibi adamlar bir çok karşıt görüşe yer verseler de araştırmalarında eninde sonunda hep 'safe zone'da yani güvenli bölgede tutuyorlar sporcularını. Helms, 130 yeterli der sorsanız. Ama atletlerine daima 230 gibi bir rakam aldırır o kiloda

 

Anladim ben genelde o siteye göre kendimi ayarlayip fazla protein almiyordum da dedigin gibi üst sınırdan almak daha garantili bu arada youtube de videolarinizi keyifle seyrediyorum turkce yayin yapip takip ettigim iki üç youtuberden birisisiniz bodyforum için de güzel oldu powerlifting konusunda bilgi paylasiminda bulunulmasi icin.

 

fırat hocam bir aksilik olmassa yarışmada 190 kg basmayı düşünüyorum ani bir güç düşüsü yaşamazsam tabi kilom 133 küsür bu sıkletteki rekor nedir ?

 

Hatırlamıyorum bro maalesef.

 

Abi sana form analiz videosunu nasıl gönderebilirim ve analiz yaparmısın bikaç farklı konumdan çekerim önden çeksem bide yandan çeksem yetermi analiz için

 

Hocam yağ yakmak için nasıl bir program izlemeliyiz

 

Fırat abi 5x5 yapiyorumda bu programa daha ne kadar devam edebilirim ne zaman değiştirmem gerekir.