FİKİRLERİNİZİ BEKLİYORUM

[murat.pinarbody]

Merhaba dünden itibaren diyete girdim ve bu programı sizinle paylaşmak istedim.

Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
Saat 10: 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
Saat 12:30 100 gr karbonhidrat-100 gr tavuk
Saat 15:00 250 ml yağsız süt-5 adet badem
Saat 18: gibi spora başlamış oluyorum
Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu
1 saat sonra 200 gr tavuk
Yatmadan önce 50 gr light peynir.
İYİ YADA KÖTÜ HERKESİN GÖRÜŞÜNÜ BEKLİYORUM

 

[panzer1699]

Ana öğünlerin arasında çok zaman farkı var.Sabah ve öğle yemeği arasında 5.5 saat var bu sürede protein alımı yok.Aynı şekilde saat 12.30'dan sporu bitrdiğin saate(19 gibi bitiriyorsundur herhalde) kadar yine protein alımı yok.3 veya en fazla 4 saatte bir protein alabilirseniz iyi olur.Ayrıca antrenmadan 2 saat öncesinde protein + karbonhidrat tüketmimi size antrenmanda daha iyi sonuçlar çıkarttıracaktır.

 

[murat.pinarbody]

Ana öğünlerin arasında çok zaman farkı var.Sabah ve öğle yemeği arasında 5.5 saat var bu sürede protein alımı yok.Aynı şekilde saat 12.30'dan sporu bitrdiğin saate(19 gibi bitiriyorsundur herhalde) kadar yine protein alımı yok.3 veya en fazla 4 saatte bir protein alabilirseniz iyi olur.Ayrıca antrenmadan 2 saat öncesinde protein + karbonhidrat tüketmimi size antrenmanda daha iyi sonuçlar çıkarttıracaktır.

Dediklerinizi düşünücem teşekkür ederim

 

[murat.pinarbody]

Programımı şu şekilde düzenledim
Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
Saat 9:00 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
Saat 11: Bir konserve light ton balığı
Saat 12:30 100 gr karbonhidrat-100 gr tavuk
Saat 14:00 250 ml yağsız süt-5 adet badem
Saat 16:00 100 Gr Karbonhidrat-Yaklaşık 100 grda tavuk
Spordan sonra 1 ölçek protein tozu
1 saat sonra 200 gr tavuk
Yatmadan öncede 50 gr light peynir

 

[panzer1699]

Bana kalırsa şuanki durumu gayet iyi.Saat 16'daki tavuğu en azından 150 gram civarına çıkartabilirsen iyi olur.Spor öncesi öğün olduğundan biraz daha protein alımı iyi olacaktır.

 

[murat.pinarbody]

Bana kalırsa şuanki durumu gayet iyi.Saat 16'daki tavuğu en azından 150 gram civarına çıkartabilirsen iyi olur.Spor öncesi öğün olduğundan biraz daha protein alımı iyi olacaktır.

Eğer tavuk mıktarını arttırsam günlük protein alımım çok oluyor kşloma göre ve vücudu fazladan daha cok yoruyorum.

 

[Louisian]

Programımı şu şekilde düzenledim
Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
Saat 9:00 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
Saat 11: Bir konserve light ton balığı
Saat 12:30 100 gr karbonhidrat-100 gr tavuk
Saat 14:00 250 ml yağsız süt-5 adet badem
Saat 16:00 100 Gr Karbonhidrat-Yaklaşık 100 grda tavuk
Spordan sonra 1 ölçek protein tozu
1 saat sonra 200 gr tavuk
Yatmadan öncede 50 gr light peynir

Sabah 7deki protein alımınız çok yüksek, vucut onu sentezleyemez. Her öğünde max. 30-35 gram protein alımına dikkat edin.
Sabah 7de yaptığınız kahvaltıdaki ortalama protein değeri
Yulafdan gelen 10-12 gram bitkisel protein
Protein tozundan gelen 18-20 gram protein
Peynirden gelen 10-12 gram protein
Yumurtadan gelen 12-15 gram protein

Totalde 52-62 gibi bir kahvaltıda aldığınız protein var. Çok fazla bence onu bir ayarlayın derim.

 

[murat.pinarbody]

Nasıl bırsey yapabılırım bı fıkrınız var mı

 

[panzer1699]

Vücudun fazla proteini sentezleyemeyeceği diye bir şey yok.Bu konu çok tartışıldı.Yine de bu şekilde besleniyorsanız her öğünde 30,40 gram arası protein alımı yapmanız daha yararlı olacaktır.Bir çok kişi bu şekilde beslenme ile daha iyi fazda sağladığını söylüyor.

Ayrıca protein hesabı yapılırken bitkisel proteinler hesaba katılmaz.Sadece hayvansal proteinleri hesaba katınız.

 

[evolution57]

Yanılıyorsunuz. Protein hesabına hayvansal proteinler ile birlikte tabiki bitkisel proteinleride katmak zorundasınız. Forumda çok tartışıldı. Araştırmanızı tavsiye ederim.

Protein Hesabına Bitkisel Proteinlerin de Dahil Edilmesi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[Louisian]

panzer1699'un lafıma bakma, hayatını karartma derim Karaciğerin bir öğünde maksimum protein sentezi ne kadar? diye Google'da aratın, ( Google.com / EN dilinde) ingilizceniz varsa oturun okuyun üniversitelerin raporlarını..

Bitkisel proteinlerin bir alıntı

Ceviz, badem gibi kuruyemişler ve fasulye gibi baklagiller aslında iyi birer protein kaynağıdır. Hatta gün içerisinde bu yiyeceklerden doğru oranda alırsanız, protein ihtiyacınızın büyük bir çoğunluğunu karşılayabilirsiniz. Ancak Layman’a göre en iyi kaynaklar yumurta, süt ürünleri, et ve balıktır. Hayvansal protein ise bir bütündür; vücudunuzun kendi başına oluşturamayacağı temel aminoasitleri doğru oranlarda içerir.

Öyleyse hiç baklagil ya da kuruyemiş yemeden sadece hayvansal kökenli protein alsak olmaz mı? Olmaz! Çünkü Dr. Tarnopolsky, hayvansal kaynaklardan yeteri kadar yarar sağlamak için %20-25 daha fazla bitkisel kaynaklı protein tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Bitkisel kökenli protein kaynakları, kilo aldıran karbonhidratlar arasında yer alıyor.

Diğer alıntılar

Vücudunuz tek bir oturuşta belli bir miktar protein işleyebilir. Teksas Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre, tek bir öğünde 90 gram protein almakla 30 gram protein almak aynı faydayı sağlıyor. Dr. Douglas Paddon-Jones, vücudunuzu bir benzin deposuna benzetiyor: “Maksimum performans için ancak bu kadar kullanabilirsiniz, gerisi sadece taşacaktır.”

Üç ana öğünde de protein almak ve günde 2-3 kere de peynir ve süt gibi atıştırmalar tüketmek genel olarak daha az yemenizi sağlar. Öyle ki, güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlayan kişiler, karbonhidrat yüklü bir kahvaltı edenlere göre, günde 200 kalori daha az alıyor. Oysaki Layman, günü biftekli bir akşam yemeği ile bitirmenin iştah üzerinde aynı azaltıcı etkiyi vermediğini söylüyor.

Sonuç olarak, Volek protein dozunuzu bölerek kullanmayı öneriyor; yarısını antrenmandan 30 dakika öncesinde, diğer yarısını ise 30 dakika sonrasında tüketmek üzere. Toplamda ise 10 ila 20 gram protein idealdir. Bu rakam az mı geldi? Pek değil; American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, antrenman sonrası, kas gelişimi için almanız gereken en ideal protein miktarı 20 gram.

Ağırlık antrenmanları sonrasında yıkılan kaslarınızın tamir ve inşası için taze bir amino asit karışımına ihtiyaç duyarsınız. “Eğer ağırlık kaldırıyor ve protein tüketmiyorsanız, tamamen ters sonuçlar alırsınız” diye ekliyor Volek. Protein aynı zamanda, vücudunuzun koşu ya da bisiklet gibi dayanıklılık isteyen sporlara da adapte olmasını sağlayan enzimler üretmesine yardımcı olur.

Bitkisel proteinlerle sadece ( vejeteryanlar ) vucut yapan bir çok insan var.. Bitkisel proteinler çok önemlidir der susarım. [DOUBLEPOST=1396022306][/DOUBLEPOST]

Nasıl bırsey yapabılırım bı fıkrınız var mı

Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
Saat 9:00 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
--------------------------------------
Şunu şöyle önerebilirim

Sabah 7:00 - 100 gram yulaf - 1 ölçek protein tozu - 1 muz : ( Ortalama 30-35 gram protein )

Sabah 9:00 - 50 gram light peynir - 4 yumurta beyazı - sebzeler ( Ortalama 25-30 gram protein )

Öğünlere bölmek daha yararlıdır. Karaciğerinizin sağlığı elinizde, onu fazla yormayın.

 

[0zqun]

30-35 olduğunu "iddia" edenler var, ama bunun mit olduğunu söyleyen daha çok kişi hatta vücut geliştirici var. Günde 300 gram protein alanlar var, bunlar 10 öğün mü yiyor? Tabii ki karaciğer önemli, ama bol su içerseniz karaciğere yüklediğiniz yükü minimuma indirebilirsiniz.

Top Ten Fasting Myths Debunked (Major Update Nov 4th) | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health ( Madde 5)
Is there a limit to how much protein the body can use in a single meal? | Wannabebig
Dear Mark: How Much Protein Can You Absorb and Use from One Meal? | Mark's Daily Apple
How Much Protein can the Body Absorb in One Sitting?
Lift Big Eat Big: Protein Absorption: The Myth of 30 Grams
Expert Answers on Digesting Protein, Exercising During a Detox and More : Experience Life

 

[panzer1699]

Yanılıyorsunuz. Protein hesabına hayvansal proteinler ile birlikte tabiki bitkisel proteinleride katmak zorundasınız. Forumda çok tartışıldı. Araştırmanızı tavsiye ederim.

Protein Hesabına Bitkisel Proteinlerin de Dahil Edilmesi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

O başlığın tamamını okursan karşıt görüşlerin de olduğunu göreceksin.Genel kanı hesaba katılmaması yönünde.Sadece bitkisel proteinlerle vücut geliştip iyi düzeyde olanlar da var.Herkes için aynı şey doğru olmayabiliyor.Hayvansal proteinlerin daha yararlı olduğu bu sporda kabul edilen bir gerçek.[DOUBLEPOST=1396040030][/DOUBLEPOST]
@Louisian
0zqun link vermiş bu konuda.Ben de bir şey söyliyim sana.

Intermittent fasting'i araştır.Bu adamlar 16 saat açlıkla ve tek öğünde 100 gram civarı protein alarak nasıl böyle bir duruma geliyor diye sorarlar adama?
Yine de dediğim gibi 30,40 gram şeklinde sık öğünlerle beslenmek bilinen en iyi yol.Aman 40 ı geçmiyim boşa gider anlayışı yanlış.

Su olayı çok önemli burda.Suyu az içen biri her türlü karaciğere fazla yük bindirir.Sporcu birinin günde 3 litleden az su içmemesi gerekir.

 

[evolution57]

Hayvansal proteinlerin daha önemli olduğunu bilmeyen yok zaten. Fakat siz bitkisel proteinlerin net olarak katılmaması gerektiğini söylemişsiniz ki bu çok yanlış bir bilgidir.

Kalori hesabı, makro sayan bir sporcuyu göz önüne aldığınızda nasıl bir hesaplama yapmayı düşünüyorsunuz merak ettim açıkçası.

Demek istediğim, kullandığım pirinci baz alarak; 100gr ında 364 kalori varken 6,4gr protein içeriyor. Siz bu 6,4 gr proteini katmayıp nasıl 364 kaloriyi beslenmenize dahil edersiniz ki. Başta burdan sıkıntı oluşuyor. Sonuçta midenize giren şeyi baz almak zorundasınız.

Bir çok beslenme tablosunda da göreceksiniz ki tüm yedikleriniz, 1gr kuruyemiş dahi olsa makro besin değerlerini oluşturup, bitkisel veya hayvansal kaynaklı olup olmadığına bakılmaksızın toplam değerler oluşturulmalıdır.

 

[panzer1699]

Hayvansal proteinlerin daha önemli olduğunu bilmeyen yok zaten. Fakat siz bitkisel proteinlerin net olarak katılmaması gerektiğini söylemişsiniz ki bu çok yanlış bir bilgidir.

Kalori hesabı, makro sayan bir sporcuyu göz önüne aldığınızda nasıl bir hesaplama yapmayı düşünüyorsunuz merak ettim açıkçası.

Demek istediğim, kullandığım pirinci baz alarak; 100gr ında 364 kalori varken 6,4gr protein içeriyor. Siz bu 6,4 gr proteini katmayıp nasıl 364 kaloriyi beslenmenize dahil edersiniz ki. Başta burdan sıkıntı oluşuyor. Sonuçta midenize giren şeyi baz almak zorundasınız.

Bir çok beslenme tablosunda da göreceksiniz ki tüm yedikleriniz, 1gr kuruyemiş dahi olsa makro besin değerlerini oluşturup, bitkisel veya hayvansal kaynaklı olup olmadığına bakılmaksızın toplam değerler oluşturulmalıdır.

Yanlış anlıyoruz birbirimizi.Evet dediğin gibi yediğin herşey hesaba katılır ve kalorisi dahil edilir.Ben bitkisel protein içeren besinlerin kalorisi makrolara dahil edilmesin gibi bir şey söylemedim.Benim demek istediğim protein hesabı yapılırken kilo x 2 hayvansal protein alımı olmalıdır.Kalori hesaplamasını bundan ayrı tutuyorum.Orda tabiki dahil ediceksin yediğin her şeyi.İyi bir gelişim yakalanması açısından günlük kilo x 2 hayvansal protein oranı öneriliyor.

 

[Louisian]

Herkes hemen hemen aynı şeyi söylüyor Hayvansal kaynaklı proteinler, bitkisel proteinlere göre daha kolay sindirilir ve tüm aminoasitleri içerir; dolayısıyla hayvansal protein yüksek kalitelidir. Bu sebeble tabiki protein kaynağımızın bence %70 kısmını hayvansal, %20-30 kısmını bitkisel olarak almalıyız. Başka bir arkadaş Kg x 2 gram hayvansal hesabıda yapabilir, oda tercih meselesidir ki sonuç olarak bence pek fark yaratmayacağıdır. Zaten çoğumuzda hayvansal proteinle besleniyoruz.

Süt ve süt ürünleri, peynir, yoğurt, et ve et ürünleri derken.. Akşam annemiz fasulye, nohut yapmış ise buda bitkisel protein yok demeyiz, buda hayvansal proteinlerin sentezlemesinde yardımcıdır. Benim şahsi görüşüm %20 bitkisel protein günlük alımıdır.