Evet Öncelikle boş boş sorular sormamaya çalışıcam ve bir kaç gündür bu konu hakkında çok düşündüm 3 gündür saatlerce bu forumda sayfa 8 e kadar okudum ve sorularımın çoğuna cevap buldum ayrıca çok çok bilgilendim emeği geçen herkese teşekkürler.
Şimdi uzatmadan konuma geçiyorum öncelikle bilgi vereyim biraz.
yaş:18
boy: 1.88
kilo : 118
evet gördüğünüz gibi sorunum kilo eskiden bol giyinirdim ve umrumda değildi kilom şimdi ise daha dar bir tarz giyinmeyi düşünüyordum ve birden dank etti elbise olmuyor doğru düzgün ve bende kilo vermeye karar verdim ve ucuz bir kondisyon bisikleti aldım 138 tl ye ve ilk günden bu yana yaptığım herşeyi yazıcam şimdi size.
1. gün:
Sabah 2 yumurta(ekmeksiz)
Öğle 2 kaşık peynirli makarna 1 kaşık sulu yemek (Genelde yemeklerin yağı az)
akşam 2 3 kaşık puding
Günlük olarakta 3 ile 4 lt arası su içtim
Yediklerim bunlar geçiyorum yaptıklarıma
Kondisyon bisikleti ile aralıksız 60 dk en son gücünde pedal ağır yani speed olarakta 30 und altına hiç düşmedim arada 40 45 lerde 1 2 dk sürdüm. saat 12 civarı.
akşam yediğim puding e ceza olarak (dayanamadığım için) 20 dk yine bisiklet sürdüm.
2.gün
Sabah 1 yumurta (ekmeksiz)
Ara 1 mandalina
Öğle 1 porsiyon kadar mercimek çorbası
akşam kepek ekmek çeyrek den az fazla bir parça işte
bir kibrit kutusu peynir
yine spor olarak
60 dk spor saat 12 civarı ve yine kepek ekmek ve peynirin cezası 20 dk aynı tempo bugünde.
3.gün
sabah Hiç bişi yemeden bir bardak su içine 6 7 damla elma sirkesi 2 diş sarımsak 4 e bölüp suyla hap gibi attım ufak bir kepek ekmeği 1 yumurta
öğle ıspanak yoğurt ve yarım kepek ekmek
akşam çeyrek kepek ekmek
spor olarak
10 dk bisiklet sonra STRETCHING forumdaki haraketlerin hepsi esneme adına Sayın despo nun konusundaki 3x12 yaptım hepsini ondan sonra 50 dk bisiklet Bugün yorgundum 30 üstü gittim hızlanamadım.
Evet 3 günlük grafik böyle sormak istediklerim aşağıda
1.Forumda okuduğum kadarıyla Sıvı Ve kas değilde yağ yakmamız gerektiği ben 3 4 litre su içerek sıvıyı engelliyorum bildiğim kadarıyla ama kaslar için bir ağırlık çalışması yapmıyorum ve bu yüzden kiloyu kas olarak vermekten korkuyorum. Dumbell sipariş edicem 6 kg lik 2 tane ve forumda okuduğum çalışmaları yapmayı planlıyorum Düşüncem Doğrumu sizce ?
2.Kondisyon bisikleti ile 60 dk az mıdır 60 sabah 30 40 dk da gece mi yapmam gerekiyor ve bb deki gibi haftada 1 gün dinlenme olmalımı ?
3.Sorum ise aşağıda gördüğünüz vücüt benim şimdi iğrendim görünce azimliyim ve kararlıyım nefsime hakim biriyim sizce bu tempo ile ne kadar zamanda düzgün bir vücut elde edebilirim ?
4. Ve son sorum ailem çok az yediğimi düşünüyor ve 60 dk da acayip terliyorum gün boyu arada gözüm kararıyor Yemek yemeden de durabilirim ama Ailemin zoruyla yiyorum diğer şeyleride az yiyorsam neler eklemeliyim ?
Sizinde görüşleriniz ve deneyimlerinizle hatalarımı düzeltip 5 6 ay boyunca devam edicem ve gelişmeleri görücez.
Şimdiden Hepinize Teşekkürler.
Şimdi uzatmadan konuma geçiyorum öncelikle bilgi vereyim biraz.
yaş:18
boy: 1.88
kilo : 118
evet gördüğünüz gibi sorunum kilo eskiden bol giyinirdim ve umrumda değildi kilom şimdi ise daha dar bir tarz giyinmeyi düşünüyordum ve birden dank etti elbise olmuyor doğru düzgün ve bende kilo vermeye karar verdim ve ucuz bir kondisyon bisikleti aldım 138 tl ye ve ilk günden bu yana yaptığım herşeyi yazıcam şimdi size.
1. gün:
Sabah 2 yumurta(ekmeksiz)
Öğle 2 kaşık peynirli makarna 1 kaşık sulu yemek (Genelde yemeklerin yağı az)
akşam 2 3 kaşık puding
Günlük olarakta 3 ile 4 lt arası su içtim
Yediklerim bunlar geçiyorum yaptıklarıma
Kondisyon bisikleti ile aralıksız 60 dk en son gücünde pedal ağır yani speed olarakta 30 und altına hiç düşmedim arada 40 45 lerde 1 2 dk sürdüm. saat 12 civarı.
akşam yediğim puding e ceza olarak (dayanamadığım için) 20 dk yine bisiklet sürdüm.
2.gün
Sabah 1 yumurta (ekmeksiz)
Ara 1 mandalina
Öğle 1 porsiyon kadar mercimek çorbası
akşam kepek ekmek çeyrek den az fazla bir parça işte
bir kibrit kutusu peynir yine spor olarak
60 dk spor saat 12 civarı ve yine kepek ekmek ve peynirin cezası 20 dk
aynı tempo bugünde.3.gün
sabah Hiç bişi yemeden bir bardak su içine 6 7 damla elma sirkesi 2 diş sarımsak 4 e bölüp suyla hap gibi attım
ufak bir kepek ekmeği 1 yumurta öğle ıspanak yoğurt ve yarım kepek ekmek
akşam çeyrek kepek ekmek
spor olarak
10 dk bisiklet sonra STRETCHING forumdaki haraketlerin hepsi esneme adına Sayın despo nun konusundaki 3x12 yaptım hepsini
ondan sonra 50 dk bisiklet Bugün yorgundum 30 üstü gittim hızlanamadım.Evet 3 günlük grafik böyle sormak istediklerim aşağıda
1.Forumda okuduğum kadarıyla Sıvı Ve kas değilde yağ yakmamız gerektiği ben 3 4 litre su içerek sıvıyı engelliyorum bildiğim kadarıyla ama kaslar için bir ağırlık çalışması yapmıyorum ve bu yüzden kiloyu kas olarak vermekten korkuyorum. Dumbell sipariş edicem 6 kg lik 2 tane ve forumda okuduğum çalışmaları yapmayı planlıyorum Düşüncem Doğrumu sizce ?
2.Kondisyon bisikleti ile 60 dk az mıdır 60 sabah 30 40 dk da gece mi yapmam gerekiyor ve bb deki gibi haftada 1 gün dinlenme olmalımı ?
3.Sorum ise aşağıda gördüğünüz vücüt benim
şimdi iğrendim görünce azimliyim ve kararlıyım nefsime hakim biriyim sizce bu tempo ile ne kadar zamanda düzgün bir vücut elde edebilirim ?4. Ve son sorum ailem çok az yediğimi düşünüyor ve 60 dk da acayip terliyorum gün boyu arada gözüm kararıyor Yemek yemeden de durabilirim ama Ailemin zoruyla yiyorum diğer şeyleride az yiyorsam neler eklemeliyim ?
Sizinde görüşleriniz ve deneyimlerinizle hatalarımı düzeltip 5 6 ay boyunca devam edicem ve gelişmeleri görücez.
Şimdiden Hepinize Teşekkürler.
