Evdeki Antrenman

Omerefe16

Omerefe16

Üye
Günaydın arkadaşlar,1-2 aydır evde tüm vücudumu çalıştırıyordum şimdi ise böldüm programı sizce nasıl ?Evde sehba olmadığı için şınav çeşitleri ile göğüs çalışıyorum.Daha önceden salona gidiyordum salonu bırakınca evde bu şekilde devam ediyorum.
1.GÜN
Squat 12-10-8
Barbell Shoulder Press 12-10-8
Barbell Rear Delt Row 12-10-8
Barbell Upright Row 12-10-8
Barbell Shrug Behind The Back 12-10-8
Lateral Raise 12-10

2.GÜN
Push Up 14-13-12
Decline Push Up 12-12
Diamon Push Up 12-12
Dips 8-6
ABS


3.GÜN
Barbell Curl 12-10-8
Dumbell Curlc 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
Bench Dips 12-10-8
Dumbbell One-Arm Triceps Extension 12-10-8
Tricep Dumbbell Kickback 12-10-8
 
Omuzdan 1 hareket çıkarıp Deadlift koysam
 
bende evde çalışıyorm sehpan olsaydı daha iyi yardımcı olurdum ama göğüs sehpasız olmuyor. sırt neden çalışmıyorsun. Sırt için barfix çubugu al koridor arası. Sırtta barbell row deadlift one arm dumbell row yap. programın cok eksik
 
Bunları dikkate alıp yeni bir program yapayım o zaman
 
Göğüsü evde üstüne uzanabileceğin bişey varsa oda olur tam ağır giremezsin ama iş görür. Sehpa ( bench değil normal ev sehpası) tarzı bişey işini görür flexor hocanın evde vg diye başlığı var sabit orda görebilirsin. ama önerim imkanın varsa bench sehpası al incline ayarlı olan bi tane
 
Bu ay almayı düşünüyorum yavaş yavaş topluyorum malzemeleri eve :)
 
Evde dips nasıl yapiyorsun acaba ? Imkanin varsa bir foto cekebilirmisin rica edsem ?
 
Sandalyeler oynamasin diye üstüne ağirlik konulabilir. Bugün deniyim . Saol
 
Ben ağırlık koymuyorum sağlam oluyor ama tedbiri elden bırakmamak lazım
 
Omerefe16 dedi:
Omuzdan 1 hareket çıkarıp Deadlift koysam
Genişletmek için tıkla...
kardeşim şimdi omzudan bir çıkarıp bacağa koysan ne fayda vücudu bir bütün olarak gör bacakların kas kütlesi 10kg ise omuzlarınki anca 4kg dir bunlar tahmini rakam yani sen 4 kg lik kasın kütlesini arttırmak için 5 hareket 10 kglik kasın kütlesini arttırmak için 1 hareket giriyorsun bence bacağa 5 gir omzuada overhead press lateral raise upright row(eller omzu genişliğinden az daha açık) gir senin için çok daha iyi olur....
Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bacak için bu programı uygula inanılmaz verim alırsın... omuz içinse bana göre dediğim 3 hareekt yeter omuza bar değilde dumbelle giriyorson front raise ekleyebilirsin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı