Arkadaşlar ben haftanın 6 günü kas geliştiriyorum aslında yeni başladım.Biliyorum her kez 3 gün çalışmayı yeterli görüyor ancak ben böyle pek sorun yaşamıyorum önce yaptığım programı sizle paylaşim ona göre yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada dammbell ile çalışıyorum.Spor salonuna gitmiyorum.
Pzts.
Göğüs.
Dumbbell Bench Press (Close) 24 kez
Dumbbell Bench Press 20 kez
Dumbbell Flyes 15 kez
Dumbbell Pullover 24 kez
15 DK ara
KOL
Dumbbell Curls 24 kez
Dumbbell Preacher Curls 20 kez (sağ-sol)
Hammer Curls 24 kez
20DK ara
KARIN
Normal Mekik 50
Bent-Knee Hip Raises 15
Fingers To Toes Abdominal Crunch 15
Cross-Body Crunches 15 (sağ-sol)
Dumbbell Side Bends 15 (sağ-sol)
Oblique Plate Twists 10
Crunch 15
Salı
OMUZ
Neck Dumbell Press 15
Latarel 15
Dumbbell Lateral Raises 10
15 DK ara
ARKA KOL
Dumbbell French 15 (sağ-sol)
Dumbbell One Kickbacks 15 (sağ-sol)
Lying Dumbbell Extensions 15
20 DK ara
KARIN
Pazartesi günki karın programının aynısı
ÇARŞAMBA
Sırt
ONE-ARM DUMBBELL ROWS (sağ-sol) 24
BACAK
Dumbell squats (Genel) 24
Dumbell sumo deadlliftf (İç) 15
Dumbell lunges (Ön) 10
Stiff Legged deadlifts (Arka) 20
15 DK ara
KARIN
Pazartesi günki karın programının aynısı
PERŞEMBE
ÇALIŞMIYORUM
CUMA , CUMARTESİ , PAZAR
Programı başa sarıyorum .
EXTRA her gün 15 şınav
Evet arkadaşlar yukardaki programı uyguluyorum öncelikle yukardaki hareketleri bu siteden aldım hareketleri görmeniz için ilgili linki paylaşıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-yapilis-sekli-resimli-12907.html#post125553
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/karin-204.html
Karın kasını her gün çalışmamın sebebi göbeğimin fena derecede asılmış olması aynı şekilde göğüste bu yüzden karına çok önem verdim. Kilom 75 boy 1.68 yorumlarınızı bekliyorum.
Pzts.
Göğüs.
Dumbbell Bench Press (Close) 24 kez
Dumbbell Bench Press 20 kez
Dumbbell Flyes 15 kez
Dumbbell Pullover 24 kez
15 DK ara
KOL
Dumbbell Curls 24 kez
Dumbbell Preacher Curls 20 kez (sağ-sol)
Hammer Curls 24 kez
20DK ara
KARIN
Normal Mekik 50
Bent-Knee Hip Raises 15
Fingers To Toes Abdominal Crunch 15
Cross-Body Crunches 15 (sağ-sol)
Dumbbell Side Bends 15 (sağ-sol)
Oblique Plate Twists 10
Crunch 15
Salı
OMUZ
Neck Dumbell Press 15
Latarel 15
Dumbbell Lateral Raises 10
15 DK ara
ARKA KOL
Dumbbell French 15 (sağ-sol)
Dumbbell One Kickbacks 15 (sağ-sol)
Lying Dumbbell Extensions 15
20 DK ara
KARIN
Pazartesi günki karın programının aynısı
ÇARŞAMBA
Sırt
ONE-ARM DUMBBELL ROWS (sağ-sol) 24
BACAK
Dumbell squats (Genel) 24
Dumbell sumo deadlliftf (İç) 15
Dumbell lunges (Ön) 10
Stiff Legged deadlifts (Arka) 20
15 DK ara
KARIN
Pazartesi günki karın programının aynısı
PERŞEMBE
ÇALIŞMIYORUM
CUMA , CUMARTESİ , PAZAR
Programı başa sarıyorum .
EXTRA her gün 15 şınav
Evet arkadaşlar yukardaki programı uyguluyorum öncelikle yukardaki hareketleri bu siteden aldım hareketleri görmeniz için ilgili linki paylaşıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-yapilis-sekli-resimli-12907.html#post125553
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/karin-204.html
Karın kasını her gün çalışmamın sebebi göbeğimin fena derecede asılmış olması aynı şekilde göğüste bu yüzden karına çok önem verdim. Kilom 75 boy 1.68 yorumlarınızı bekliyorum.
