merhaba
ben 14 yaşındayım vicudumun şekil alması için body e başlamayı düşnüüyorum.Bu forumu bir arkadaşım tavsiye etti.Ben size yaptığım hareketleri falan söyliyim.
Günde 80 şınav, 80 mekik 130 kere ağırlık kaldırma(5 kiloyu 65+65=130 olarak)
bide bi kol 7 dk olmak üzere toplam 14 dk (günde) powerball çalışıyorum.Bu hareketleri her hafta 5 er 5 er arttırıyorum.Powerball ı 1 er 1er.Acaba böyle devam mı etmeliyim.Spor salnuna gitme imkanm yk.Tavsiyelerinizi bekliyorum.Evde bide bi alet var yan tarafına ağırlık falan konulabiliyor yatarak kaldırılıyor goguse dogru.sonra halter var.Elimdeki aletler bunlar.Onerilerinizi belkliyorum.
ben 14 yaşındayım vicudumun şekil alması için body e başlamayı düşnüüyorum.Bu forumu bir arkadaşım tavsiye etti.Ben size yaptığım hareketleri falan söyliyim.
Günde 80 şınav, 80 mekik 130 kere ağırlık kaldırma(5 kiloyu 65+65=130 olarak)
bide bi kol 7 dk olmak üzere toplam 14 dk (günde) powerball çalışıyorum.Bu hareketleri her hafta 5 er 5 er arttırıyorum.Powerball ı 1 er 1er.Acaba böyle devam mı etmeliyim.Spor salnuna gitme imkanm yk.Tavsiyelerinizi bekliyorum.Evde bide bi alet var yan tarafına ağırlık falan konulabiliyor yatarak kaldırılıyor goguse dogru.sonra halter var.Elimdeki aletler bunlar.Onerilerinizi belkliyorum.
