Evde Yapılacak En İyi Antreman ?

A

Arif.KsfgL

Üye
Öncelikle Herkese İyi Günler Arkadaslar..
Ben Siteye Yeni Üye Oldum Ama Bayadır Takip Ediyorum Ve Kaliteli Bir Yer Olarak Gözlemledim :)

Simdi Size Bir Sorum Olacak,

Evde Yapabileceğim En İyi Antreman Nedir ?

Malzeme Olarak Gögus Yayı, Bilek Yayı Ve Dumbell Var.

Kollarımın Ve Bileğimin Gelişimini Ön Planda Tutacak Şekilde Sizden Bi Antreman İstiyorum Sizdem

Not: Yasım 14.

İlk Konum Bir Yalnıslık Yapmıssam Konuda Özür Dilerim.

Yardımlarınızı Bekliyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:54 ----------

Yardım Edebilecek Kımse Yok Mu ?
 
Biceps:
Hammer Curls
Concentration Curls
Two Arm Dumbbell Curls
Incline Dumbbell Curls
Triceps:
Dumbbell Kickbacks
Seated dumbbell triceps extensions
Standing dumbbell triceps extensions
Bench Dips
 Omuz:
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Göğüs:
 Dumbbell Flyes
 Dumbbell Pullover
İncline Dumbbell
Sırt:
Barfiks
Chin-Up
 ONE-ARM DUMBBELL ROWS
Bacak:
Dumbell lunges
Sırt Duvara dayalı ayaklar 90 Derecede durma.
 Calf


Bu hareketler Senin boyunu engellemez sana uygundur hepsini evde yapabilirsin ben yapıyorum AMA Chın-up ve barfiksi Bir parkta falan yapabilirsin.Ayrıca Crunch ve Şınavda Çekmen Senin için iyi olur.
Arama Yaparak Hareketlerin resimlerine bakabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı