Evde Yapılacak En İyi Antreman ?

Öncelikle Herkese İyi Günler Arkadaslar..
Ben Siteye Yeni Üye Oldum Ama Bayadır Takip Ediyorum Ve Kaliteli Bir Yer Olarak Gözlemledim

Simdi Size Bir Sorum Olacak,

Evde Yapabileceğim En İyi Antreman Nedir ?

Malzeme Olarak Gögus Yayı, Bilek Yayı Ve Dumbell Var.

Kollarımın Ve Bileğimin Gelişimini Ön Planda Tutacak Şekilde Sizden Bi Antreman İstiyorum Sizdem

Not: Yasım 14.

İlk Konum Bir Yalnıslık Yapmıssam Konuda Özür Dilerim.

Yardımlarınızı Bekliyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:54 ----------

Yardım Edebilecek Kımse Yok Mu ?

 

Öncelikle Hoşgeldin Foruma;

Boyun? Kilon?

Dumbbell Kaç kg?

 

Boyum : 1.60
Kilom : 50 - 52 arası
Dumbell : 4 Kilo
Yas : 14

 

Biceps:
Hammer Curls
Concentration Curls
Two Arm Dumbbell Curls
Incline Dumbbell Curls
Triceps:
Dumbbell Kickbacks
Seated dumbbell triceps extensions
Standing dumbbell triceps extensions
Bench Dips
Omuz:
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Göğüs:
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
İncline Dumbbell
Sırt:
Barfiks
Chin-Up
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
Bacak:
Dumbell lunges
Sırt Duvara dayalı ayaklar 90 Derecede durma.
Calf


Bu hareketler Senin boyunu engellemez sana uygundur hepsini evde yapabilirsin ben yapıyorum AMA Chın-up ve barfiksi Bir parkta falan yapabilirsin.Ayrıca Crunch ve Şınavda Çekmen Senin için iyi olur.
Arama Yaparak Hareketlerin resimlerine bakabilirsin.

 

Cok Tsk Ederim Hepsini Yapmaya Özen Göstercem..
İlginiz İçin Tskler.
bench_O