Evde vücut geliştirme

Evet 180 boy 50 kiloyum (fotoğrafı editlerim ) "bi deri bi kemik " arkadaşınız olarak 2x5kg dambıl ve 2 el yayı aldım .
Önceliğim bilek ve kol "güçlendirmek" sonrasında ise karın ve göğüs kası çalışmak istiyorum ne yapmam lazım akıl hocasına ihtiyacım var .
Şimdiden teşekkürler

 

Merhaba,

Öncelikle vücut bir bütündür, önce şu bölgemi sonra da şu bölgemi çalıştıracağım diye bir ayrım söz konusu olamaz.
Forumu araştırmanızı ve imkanınız varsa bir salona yazılmanızı tavsiye ederim.

İyi akşamlar,

 

İlk olarak biraz kilo almaya çalış ve beslenmeni düzenle. Sonra bir ağırlık sehpası veya benzeri bir şey al.
İmkanın varsa barfiks barı, ayarlanabilir dumbell, halter barı al.

Şuraya bir bak hareketler var

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

 

Dışarıdan yardımcı olabilicek biri varsa yüzyüze daha iyi olur veya azimliysen arkadaşında dediği gibi forumu araştır öğrenmeye bak çünkü ayrıntı ve düzenlilik isteyen bir iş kafana göre dumbell çalışmakla olmaz .

 

Spor salonu seçeneğini gözden geçireceğim ama vakit sıkıntım var bilemiyorum .

--- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---

Teşekkürler spora git kilo alırsın filan diyolar işe yarar mı?

--- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---

Teşekkürler kuzenim 1 2 aydır gidiyor belki onunla ayni yere yazilirim daha hic sormadim ise yaradimi filan diye

--- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---

Birde ekleme yapayım: evde sinav mekik ve dumbell'la çalışarak (düzenli hareketler ve beslenme programıyla) başarılı olamazmiyim?

 

Öncelikle şunu belirteyim salona gitmeniz yeni başlayan biri olarak sizin faydanıza olur.
Hem hoca eşliğinde hem de salonda bilgili diğer sporcu arkadaşlar eşliğinde daha sağlıklı bir çalışma ortamı yakalayabilirsiniz.
Hem kuzeniniz de gidiyormuş salona, bence salon işini düşünmelisiniz.

Ev konusuna gelirsek;
Bende bir süre evde çalıştım.
Evde de beslenmenize, dinlenmenize dikkat eder ve olabildiğince de ekipmana sahip olup (barbell, dumbell, sehpa vb.), bunlarla iyi antrenmanlar çıkartarak da belli bir yere gelebilirsiniz.

 

Teşekkürler birde https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ şu programda her hareketi kaç kez yapmam ve ne kadar dinlenmem gerekiyor anlayamadım açıklamayı

 

Her hareketi 3 set 8-12 tekrar arasında yapabilirsiniz.
Hareketler arasında 30-45 saniye dinlenmek yeterli olacaktır.
Bölgeler arasında da 5-10 dakika yeterli olacaktır.