Evde spor yapmak ve hacim kazanmak istiyorum.

Merhaba,
16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55
20 kglik ayarlanabilir dumbbel setim ve barfiks barım var. Tek tük spor yaptım şuana kadar ama aşinayım.

Vücut ölçülerim
Kol: 28
Göğüs: 86-87
Omuz:106
Bel:68-69
Boyun:34

Nasıl bir beslenme programı hazırlayacağımı bilmiyorum yani Karbonhidrat mı Yağ ağırlıklı bir beslenme mi hazırlayayım kararsızım. Ve push pull legs mi full body veya split mi çalışayım bilmiyorum.
Sizce kaç kalori almalıyım ve aşağı yukarı nasıl bir program izlemeliyim?

 

Full body. Haftada 3 gün.
Evde ne pişerse onu ye.

 

Evde ne pişerse zaten yiyorum ama kalorisi az geliyor sanırsam ve abur cubur hiç yemiyorum

 

yer fıstığı tüket,pilav yada patates tüket ve ağırlıkların ile internette uygun bir dünya program var.onları incele ve deli gibi çalış.kalori takip programları var,oradan yediğin besinleri takip et.sonuç güzel olacak.

 

Şuan omzum 108
Göğsüm 88
Kol , boyun ve bel hala aynı. Kilom 56