Evde spor yapmak ve hacim kazanmak istiyorum.

K

Kenahuliou

Üye
Merhaba,
16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55
20 kglik ayarlanabilir dumbbel setim ve barfiks barım var. Tek tük spor yaptım şuana kadar ama aşinayım.

Vücut ölçülerim
Kol: 28
Göğüs: 86-87
Omuz:106
Bel:68-69
Boyun:34

Nasıl bir beslenme programı hazırlayacağımı bilmiyorum yani Karbonhidrat mı Yağ ağırlıklı bir beslenme mi hazırlayayım kararsızım. Ve push pull legs mi full body veya split mi çalışayım bilmiyorum.
Sizce kaç kalori almalıyım ve aşağı yukarı nasıl bir program izlemeliyim?
 
yer fıstığı tüket,pilav yada patates tüket ve ağırlıkların ile internette uygun bir dünya program var.onları incele ve deli gibi çalış.kalori takip programları var,oradan yediğin besinleri takip et.sonuç güzel olacak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı