Eve ağırlık aldım 1 uzun bar + 2 kısa bar + 50kg ağırlık. Ağırlık sehpam yok o yüzden göğüs nasıl çalışabilirim bilmiyorum bundan önce toplamda 6 ay kadar bodye gitmişliğim var ama ara ara, 1.5 yıldırda spor yapmıyorum. Öncelikli hedefim dar olan omuzlarımı genişletmek ve kolumu kalınlaştırmak, kendim şu şekilde bir program oluşturdum kontrol edebilir misiniz ya da bana başka bir program veya hareketler önerebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler
Şınav 3*10
Barla çeneye çekiş 3*10
Barla Omuz Press 3*10
Latarel 3*10
Arnold Press 3*10
Barbell Curl 3*10
Concentration Curls 3*10
Lying Dumbbell Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Haftada 3 gün çalışma, ilk bir aylık düşündüğüm program. Daha sonrası için 4*8 yaparak yeni bir program hazırlama niyetindeyim, yardımcı olursanız sevinirim özellike omuzlara fazla mı yüklendim acaba overtraning olur mu programla?
Şınav 3*10
Barla çeneye çekiş 3*10
Barla Omuz Press 3*10
Latarel 3*10
Arnold Press 3*10
Barbell Curl 3*10
Concentration Curls 3*10
Lying Dumbbell Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Haftada 3 gün çalışma, ilk bir aylık düşündüğüm program. Daha sonrası için 4*8 yaparak yeni bir program hazırlama niyetindeyim, yardımcı olursanız sevinirim özellike omuzlara fazla mı yüklendim acaba overtraning olur mu programla?