Evde Kısa+Uzun barla vücut geliştirme programı

Eve ağırlık aldım 1 uzun bar + 2 kısa bar + 50kg ağırlık. Ağırlık sehpam yok o yüzden göğüs nasıl çalışabilirim bilmiyorum bundan önce toplamda 6 ay kadar bodye gitmişliğim var ama ara ara, 1.5 yıldırda spor yapmıyorum. Öncelikli hedefim dar olan omuzlarımı genişletmek ve kolumu kalınlaştırmak, kendim şu şekilde bir program oluşturdum kontrol edebilir misiniz ya da bana başka bir program veya hareketler önerebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler
Şınav 3*10
Barla çeneye çekiş 3*10
Barla Omuz Press 3*10
Latarel 3*10
Arnold Press 3*10
Barbell Curl 3*10
Concentration Curls 3*10
Lying Dumbbell Extensions 3*10
Dumbbell French 3*10
Haftada 3 gün çalışma, ilk bir aylık düşündüğüm program. Daha sonrası için 4*8 yaparak yeni bir program hazırlama niyetindeyim, yardımcı olursanız sevinirim özellike omuzlara fazla mı yüklendim acaba overtraning olur mu programla?

 

omuzda overtraning olur mu sizce en çok kafana takılan bu eğer olur diyorsanız hangi hareketleri çıkarmalıyım? Evde çalıştığım için çok fazla zorlayamıyorumda aslında

 

ağırlık sehpası olmadığına göre

göğüs için
push up
decline push up
dips(iki sandalye vb bişeyle yapılabilir)

omuz için
overhead press
upright row
lateral raise

kollar için
barbell veya dumbbell curl
bench dips
triceps extension

bacak ve kalça için
lunge
squat
stiff leg deadlift

sırt için
bent over row

 

Dumbell setini ne kadara aldığını öğrenebilirmiyim?Bende biyerde uzun bar dahil 50 kg dökümlü seti 130 tl ye görmüştümde.