evde interval cardio uygulaması

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve dishiwelet tarafından 14 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    Her seansın sonunda 5 - 10 dk lık esneme(soğuma) tabiki olmalıdır. Ama bunu ayır tabi. normalde ısınma-anabölüm-soğuma olur. fakat düşük şiddetli bir egzersiz olduğu için zaten ısınırsın basit hareketleri yaparken. 20 dk lık bir program ise;

    1/2 oranında yapabilirsin yeni başladığın için bu da şu demek:

    Tempo

    4dk yavaş
    2dk hızlı
    4dk yavaş
    2dk hızlı
    4dk yavaş
    2dk hızlı
    4dk yavaş

    22 dk lık ana bölüm ü böyle planlayabilirsin

    Kolay anlayabilin diye hızlı yazıyorum. Aslında yüksek şiddettir bu. Yüksek şiddette hareketler yapılırken küçük küçük sıçramalarla veya kol hareketleri ile şiddet arttırılır. Amaç biraz daha fazla kalori harcamaktır, bu şekilde nabzı biraz daha yükselterek bunu yapabiliriz.
     
    cerkezxx ve dishiwelet bunu beğendi.
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    evet bu super :) cok zorlanacagımı sanmıyorum acıkcası yeterince yogun bir program yapmıstım kendime halada yogun sayılır :) o zaman bu dk lara musicle birlikte hareketleri ekliyorum ben hafta basıda baslayayım :)
     

Sayfayı Paylaş