Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
murderali dedi:
Bunlardan Hangileri Boyu Engeller ? Pressler Falan ? 14 Yaşındayım 1,69 - 1,70 boyum var :(
Genişletmek için tıkla...
Kardeş senin boyun 15 yaşında yükselmeye başlar benim öyle oldu her gören noldu sana diyor bu yaz :DÜzülme bu yüzden çok da kısa değilsin haline şükret valla senden çok daha kısaları var.
 
Ben sınıfta En uzundum Bi arkadaş la aramızda 2cm vardı sımdı 1,77 olmus..Bugün ölçtük :D 10 cm uzamıs nasıl oluo oda anlamamıs..Hormonlumudur nedir..?..Peki Boyu Etkilemicek Hareketler var mı bildiğin? 3Kg Dumbell var saten..Biceps Ve Triceps öncelikle olursa ii olur..
 
farklı bir konuda aynı soruyu sormuştun cevapladım umarım işine yarmıştır :)Sen geç gelişiyor olabilirsin bende senin gibiydim ilk başta sınfda orta boyludum şimdi lise 2 deyim okul basketci dolu sınıfın en uzunuyum basket oynamadığım halde.:)Birde süt,yoğurt vs şeyler iç ve ye kalsiyumlu besinler tüket
 
ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak


Hocam bu örneğe göre 5. gün dinlenip 6.gün tekarar göğüs ve kol dan mı başlıyoruz??Yoksa iki gün mü dinlenmeliyiz?
Yaklaşık bir saattir bunun cevabını arıyorum ama bulamadım verildiyse kusura bakmayın.
Şimdiden teşekkürler...
 
benim evde sırt çalışmam mümkün değil acaba onun yerine 1. günün programını yapsam
yani haftada 2 kere kol geliştirsem yada omuz?
ikisinden birini yapsam zararı olur mu?
 
murderali dedi:
Herhangi bir parkta salıncakların demrinde veya kale direklerinin kenarında cekebilirsin :)
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler ama aradığım cevap bu değil


Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt (burada sırtın yerine "Göğüs-kol" veya "Omuz-Arka kol" yapsam olur mu?)
Cuma 4. Gün Bacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:41 ----------

barfiks yerine aynı kasları çalıştıran bir şey kullanabilir miyim peki? yani öneriniz var mı?
 
Selamün aleyküm

FleXoR hocam, vermiş olduğunuz evde çalışma programını haftada 5 güne çıkartabilir miyiz? Yoksa haftada 4 gün çalışmak daha mı iyi olur? Son olarak Dumbell yerine 1.5 litrelik pet şişeler (kum ile dolu) olur mu?
 
Son düzenleme:
evet , ben bu programı 7 ay duzenlı uyguladım , yazın ara verdım ve sımdı bıraz kendıme gore degıstırıp tekrar devam edıyorum . arkadas oncelıkle merak etmeyın ıse yarıyor :D Eskısınden daha ıyı bı vucut seklınız olcak , vucut zamanla ucgenlesıyor . kol ve omuz kasları gelısıyor . gogus konusundaysa ben sınava yoneldım , daha etkılı gıbı geldı bana . sunu sormak ıstıyorum. aynı programı uygularken 1. gun omuz calıstıktan sonra , 2. gun sınav olurmu . cunku sonucta sınavda omuz kaslarını calısıtırıyor denıyor. bı zararı olurmu . ya da aynı gun omuz - sınav- kol calısılabılırmı , tesekkurler
 
Karın kası

Ya Sayın bu işte ustalar niye karın kası programı yoktur ? Yapar iseniz çok mutlu olurum saygılar.
 
depenrol dedi:
ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak


Hocam bu örneğe göre 5. gün dinlenip 6.gün tekarar göğüs ve kol dan mı başlıyoruz??Yoksa iki gün mü dinlenmeliyiz?
Yaklaşık bir saattir bunun cevabını arıyorum ama bulamadım verildiyse kusura bakmayın.
Şimdiden teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...
bunu bende merak ediyorudum
 
Merhabalar

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Bilgili kisilere sormak istedigim bir soru var. Öncelikle bodye yeni baslıyorum. Boy 1.80 / Kilo 100 / Yaş 18 Yukarıda ki linkteki program benım ıcın yeterlımıdır. Çok aşırı bi vücudum olsun istemiyorum ancak bu durumda kilom fazlamıdır. Misalen
http://www.haberciniz.biz/alen-markaryan-vuruldu--263457h.jpg
Şu linkteki kişi gibi bir kalıp için kilom azmıdır fazlamıdır?

Birde 2 adet dumbleem var 10 ar kiloluk bu fazlamı gelır hantal bırısı degılım gücüm yerinde ama yinede sıkıntı yaparmı yardımınız için şimdiden teşekkürler sağolun
 
SaoL

Cok basarılı olmus SaoLdumbelllls
 
merhabalar foruma yeni üye oldum, öncelikle herkese çok teşekkür ederim. Bu programı uygulamaya yarından itibaren başlayacağım(5kilo ile) fakat beslenme programını bulabilmiş değilim, yardımcı olursanız çok sevineceğim. Şimdiden teşekkürler..
 
mybeybi dedi:
merhabalar foruma yeni üye oldum, öncelikle herkese çok teşekkür ederim. Bu programı uygulamaya yarından itibaren başlayacağım(5kilo ile) fakat beslenme programını bulabilmiş değilim, yardımcı olursanız çok sevineceğim. Şimdiden teşekkürler..
Genişletmek için tıkla...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Hadi o da benden olsun, spor şevkin artsın :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:06 ----------
surmeli8998 dedi:
Merhabalar

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Bilgili kisilere sormak istedigim bir soru var. Öncelikle bodye yeni baslıyorum. Boy 1.80 / Kilo 100 / Yaş 18 Yukarıda ki linkteki program benım ıcın yeterlımıdır. Çok aşırı bi vücudum olsun istemiyorum ancak bu durumda kilom fazlamıdır. Misalen
http://www.haberciniz.biz/alen-markaryan-vuruldu--263457h.jpg
Şu linkteki kişi gibi bir kalıp için kilom azmıdır fazlamıdır?

Birde 2 adet dumbleem var 10 ar kiloluk bu fazlamı gelır hantal bırısı degılım gücüm yerinde ama yinede sıkıntı yaparmı yardımınız için şimdiden teşekkürler sağolun
Genişletmek için tıkla...

O program seni 2 ay götürecektir sonra yeni programlar için tekrar ziyaret edersin. Ama kilo vermek istiyorsan Cardio şart ve beslenme programına da bi gözat.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

10 kg başlangıç için fazla. 5'er kg plastik alırsan 2 tane daha uygun ve ucuz olur.
 
AnkTıp92 dedi:
10 kg başlangıç için fazla. 5'er kg plastik alırsan 2 tane daha uygun ve ucuz olur.
Genişletmek için tıkla...

http://www.hepsiburada.com/Liste/al...aspx?productId=sporaltis541&categoryId=387329

Ankara'da ikamet edenler için; geçen gün yukarıdaki setin 14 kg'lığını 69 tl ye dechatlon'dan aldım, amacım her ay 2 kg ek döküm almak, sanırım oda 15-20 tl arasında değişiyor, merak ettiğim bu set içinden çıkan iki barı uzun bar gibi kullanabilmek için birleştirici bir aparat var mıdır?
 
conicon dedi:
http://www.hepsiburada.com/Liste/al...aspx?productId=sporaltis541&categoryId=387329

Ankara'da ikamet edenler için; geçen gün yukarıdaki setin 14 kg'lığını 69 tl ye dechatlon'dan aldım, amacım her ay 2 kg ek döküm almak, sanırım oda 15-20 tl arasında değişiyor, merak ettiğim bu set içinden çıkan iki barı uzun bar gibi kullanabilmek için birleştirici bir aparat var mıdır?
Genişletmek için tıkla...

yok.. zaten ikisi birleşsede yine küçük olur.. onu ayrı alacaksın..
 
valente dedi:
yok.. zaten ikisi birleşsede yine küçük olur.. onu ayrı alacaksın..
Genişletmek için tıkla...

Peki göğüs çalışmak için kaç cm'lik bar almak gerekiyor, 218,183 ve 168 cm'lik barlardan 168 cm'lik yeterli olur mu acaba?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı