Evde Barfix & Şınav & Mekik ile vücut yapılırmı?
- Konuyu başlatan Scoobz
- Başlangıç Tarihi
zhu.zhq
Üye
bence her turlu kas grubu calistirilir hatta iyi bir gelisimde saglanir ama bir noktadan sonra artik durur gelisim.
barfiksi chin up seklinde yaparsan , kanat omuz sirt biceps e vurur
sinav goguse omuza tricepse vurur
squat lunge calf raise bacagi komple alir goturur
bide triceps dips yaparsin yada normal dips cok super olur ama biryerden sona vcuut hareketlere alisinca gelisim durur. ben barfiksle kanatlarda cok iyi gelisim saglamistim. forumda 6 haftada 100 sinav 6 haftada 20 barfiks falan programi var onlardan uygulamistim 3 hafta kadar ve ramazan donemiydi.
barfiksi chin up seklinde yaparsan , kanat omuz sirt biceps e vurur
sinav goguse omuza tricepse vurur
squat lunge calf raise bacagi komple alir goturur
bide triceps dips yaparsin yada normal dips cok super olur ama biryerden sona vcuut hareketlere alisinca gelisim durur. ben barfiksle kanatlarda cok iyi gelisim saglamistim. forumda 6 haftada 100 sinav 6 haftada 20 barfiks falan programi var onlardan uygulamistim 3 hafta kadar ve ramazan donemiydi.
CosaNostra
Üye
Ben yapılcağına inanıyorum.Ama çok düzenli ve programlı bir şekilde olması gerekli ve en azından 20 kg civarı ağırlık plakalarıda olmalıdır.
Bence her spor yapan insanın bi kaç aylıkta olsa spor salonuna gitmesi taraftarıyım nedeni hem diğer insanlarıda spor yaparken görüp ileride daha iyi motive olması , birde benim düşünceme göre '' salon terbiyesi '' alması gereklidir.Terbiyesi derken spor yapan insanın davranışlarını gözlemlemesi ve hareketlerin doğru ve nizami yapılış biçimlerini görüp yaşayabilmesi için.
Her ne kadar Şuan okula gitmesemde sınavlara hazırlandıgım için antreman için zaman ayıramayabiliyorum.Mesela şöyle bir örnek veriyim geçen hafta triceps antremanımı yapmak için salona gidicektim.Açıkçası yagmur vardı bayagı , dedim evde çalışayım hem 1 hafta kaslar şaşırmış olur.Sırt çantama doldurdum evdeki plakaları 16 kg'lik , 2 tanede barı attım çantaya toplamda 20 kg etti.
Diamond push up 8 x 4 // french press 8 x 3 / çantayı kucagıma aldım ranzaların arasında bench dips yaptım . ve açıkçası salonda yakaladığım gerilimden eksik hiç bir nokta hissetmedim.
Evde çalışmanın tek eksiği göğüs(tabi yeteri kadar ağırlığı ve bench'i olmayanlar için söyledim.Ağırlık ve çalışma aletleri giib problemi yoksa göğüste pek problem olmaz.) onun dışında eğer bilgili ve yaratıcı biriyseniz diğer kas gruplarını çok iyi çalıştırarak güzel bir vücut elde edebilirsiniz.
Bence her spor yapan insanın bi kaç aylıkta olsa spor salonuna gitmesi taraftarıyım nedeni hem diğer insanlarıda spor yaparken görüp ileride daha iyi motive olması , birde benim düşünceme göre '' salon terbiyesi '' alması gereklidir.Terbiyesi derken spor yapan insanın davranışlarını gözlemlemesi ve hareketlerin doğru ve nizami yapılış biçimlerini görüp yaşayabilmesi için.
Her ne kadar Şuan okula gitmesemde sınavlara hazırlandıgım için antreman için zaman ayıramayabiliyorum.Mesela şöyle bir örnek veriyim geçen hafta triceps antremanımı yapmak için salona gidicektim.Açıkçası yagmur vardı bayagı , dedim evde çalışayım hem 1 hafta kaslar şaşırmış olur.Sırt çantama doldurdum evdeki plakaları 16 kg'lik , 2 tanede barı attım çantaya toplamda 20 kg etti.
Diamond push up 8 x 4 // french press 8 x 3 / çantayı kucagıma aldım ranzaların arasında bench dips yaptım . ve açıkçası salonda yakaladığım gerilimden eksik hiç bir nokta hissetmedim.
Evde çalışmanın tek eksiği göğüs(tabi yeteri kadar ağırlığı ve bench'i olmayanlar için söyledim.Ağırlık ve çalışma aletleri giib problemi yoksa göğüste pek problem olmaz.) onun dışında eğer bilgili ve yaratıcı biriyseniz diğer kas gruplarını çok iyi çalıştırarak güzel bir vücut elde edebilirsiniz.
CosaNostra
Üye
Zaten beslenmeye ve dinlenmeye dikkat etmiyorsa en iyi salonda en iyi aletlerlede çalışsa bir sonuç alamaz.
Ev ile salon arasındaki farklar karşılaştırıldığı konuda beslenmenin etkisinin yazılması anlamsız.Zaten beslenme ve dinlenme vücut geliştirmenin temel taşıdır.Evde veya salonda çalışmanın beslenme üzerinde bir etkisi olacağını sanmıyorum.Nitekim dinlenmeninde aynı şekilde.
Burda arkadaşın sormak istediği evde belirttiği hareketlerle vücut geliştirilebilinir mi?
Bunun cevabı Evet ama daha sonra vücut rutine alışacağı için ağırlık eklenmelidir yapılan hareketlere (bknz : Weighted dips / weighted chin ups)... Ve ciddi motivasyon gereklidir.
Ev ile salon arasındaki farklar karşılaştırıldığı konuda beslenmenin etkisinin yazılması anlamsız.Zaten beslenme ve dinlenme vücut geliştirmenin temel taşıdır.Evde veya salonda çalışmanın beslenme üzerinde bir etkisi olacağını sanmıyorum.Nitekim dinlenmeninde aynı şekilde.
Burda arkadaşın sormak istediği evde belirttiği hareketlerle vücut geliştirilebilinir mi?
Bunun cevabı Evet ama daha sonra vücut rutine alışacağı için ağırlık eklenmelidir yapılan hareketlere (bknz : Weighted dips / weighted chin ups)... Ve ciddi motivasyon gereklidir.
Scoobz
Üye
bu işime yarayabilir teşekkürler. cünkü gözle görür bir fark yaratırsa evde calısan birisi daha iyi motive olabilir 6 haftada 100 şınav programı cok hoş geldi göze bakacağım.
arkdaşım benim ne demek istediğimi anlamadın. Evde çalışcaksan salondaki prensiblere bağlı kalması diğer faktorleride göz önünde bulundurması istedim.Beslenme ve dinlenme ne varki bunda
Jacob
Üye
elbette evde çalışılır. 3-4 aydır evde sadece şınavla çalışıyorum ve gelişimi kendim de gördüm. göğüslerim baya şişti ve arka kolum güçlendi. omuzlarım çok zayıfı artık yerine oturdu. ama şöyle dyim: ölçü bakımından çok yavaş ilerliyor, ama görüntü bakımından çok güzel. Benchte benden çok daha fazla yapanlardan güzel göğsüm vardır eminim
Arkadaşlar ben de evde çalışıyorum. Dansçı olduğumdan çok ağırlıkla çalışamıyorum, çünkü yeterince esnememi engelliyor. Önceden kilolu biri olduğum için yağ oranımı karın bölgesinde hala baklavaları gösterircesine düşüremedim ama eski halime göre dağ gibi bir fark var arada. Kilo kaybı veya artışı yaşamadık ancak orantılı bir biçimde vücudum düzeldi ve kaslandı. Vücut ağırlığı ile çalıştığınızda çok fazla irileşmiyorsunuz ama vücut orantılı bir biçimde kendi biçimini alıyor. Eğer profesyonel olarak Vücut Geliştirme sporunu yapmayı düşünmüyorsanız ve kendini kolay salacak biri değilseniz idealdir.
Bu çalışmayı yaklaşık olarak 5 aydır yapyorum, ondan önce de düzenli olarak haftada 5 gün yüzüyordum. Henüz protein tozu kullanmadım ama kas kütlesi arttırarak kilo almak için kullanmayı düşünüyorum. Evde çalışmak güzel ama tek sorun disiplinli biri olman lazım. Kafana estikçe yaptığında olmuyor. Ben birer gün arayla çalışıyorum ve programım şu şekilde.
- Üst karın için ayaklar yüksekte mekik 3*50
- Akabinde ayaklar ters V biçimde mekik 3*30
- Alt karın için çakı hareketi 3*35
- Eller birbirine yakın şınav 3*25
- Eller omuz genişliğinden açık, ayaklar yüksekte şınav 3*30
- Eller yakın ters tutuş barfiks 3*3
- Eller uzak düz tutuş barfiks 3*3
- Sonrasında da bacak için squat vb egzersizler.
Bu konuda bana önerisi olan var mı kilo almak için antreman sonrasında protein tozu kullanmayı düşünüyorum? Boyum 173 kilom 62.
Bu çalışmayı yaklaşık olarak 5 aydır yapyorum, ondan önce de düzenli olarak haftada 5 gün yüzüyordum. Henüz protein tozu kullanmadım ama kas kütlesi arttırarak kilo almak için kullanmayı düşünüyorum. Evde çalışmak güzel ama tek sorun disiplinli biri olman lazım. Kafana estikçe yaptığında olmuyor. Ben birer gün arayla çalışıyorum ve programım şu şekilde.
- Üst karın için ayaklar yüksekte mekik 3*50
- Akabinde ayaklar ters V biçimde mekik 3*30
- Alt karın için çakı hareketi 3*35
- Eller birbirine yakın şınav 3*25
- Eller omuz genişliğinden açık, ayaklar yüksekte şınav 3*30
- Eller yakın ters tutuş barfiks 3*3
- Eller uzak düz tutuş barfiks 3*3
- Sonrasında da bacak için squat vb egzersizler.
Bu konuda bana önerisi olan var mı kilo almak için antreman sonrasında protein tozu kullanmayı düşünüyorum? Boyum 173 kilom 62.
