Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve FleXoR tarafından 21 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 97 üye.
  1. pluspreity
    Offline

    pluspreity Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba.ben hareketler için teşekkür ederim ama büyük bir sıkıntım oldu. sporcu değilim ben 2gün önce yazdığınız sayıda hareketleri yaptım ayaklarım 2günsdür feci ağrıyor.artık bu sabah namaz kılarken kıvıramadım.bdizden yukarısı feci kötü oturup kalkamıyorum..napıcam :(((
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Dert etme, bol bol dinlen 3-4 gune gecer. Mumkunse soyle hafif tempo 3-5 dakika kos esnetme germe yap daha iyi hissedersin :)
     
  3. zlatan57
    Offline

    zlatan57 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bel çalıştım sonra patlama kuvveti çalıştım ve ilk olarak bugün bu hareketlere başlıyayım dedim. ilk hareketi 10 tekrar yaptım 2. sete başladığım an üst ön bacak kaslarım acaip kasılmaya başladı 2.yi yapmadı. biraz yürüdüm evde oturdum sonra oturunca birazcık daha kasıldı neden acaba neyi yanlış yaptım?
     
  4. pegahmet
    Offline

    pegahmet Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ayakta işim gereği hiç oynamadan 2 saat durmam gerekiyor. Bunun için özellikle hangisine yönelmem gerekli? teşekkürler
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    Onu bilmem ama mutlaka doktora git ve varis çorabı önerisi iste
     
  6. enbiya98
    Offline

    enbiya98 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 ve 3. hareketleri yaparken belimin en alt kismi agrimaya basladi 4. hareketi yapamiyorum bile acaba neden otururken falan agrimiyo sadece hareket esnasinda egilip kalkarken yardımcı olurmusunuz
     
  7. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Aynı sorunu kasım aylarında bende yaşadım.Büyük ihtimalle hareketi yanlış ve gereğinden ağır yapmak neden oluyor.Bir süre hafif çalışırsan düzelir.Düzelmezse doktora gitmeni öneririm.
     
  8. enbiya98
    Offline

    enbiya98 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4 kglik dumbbell'lerle calismistim kac kglike calismaliyim ?
     
  9. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Onu kendine göre ayarlamalısın
     
  10. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    arka bacak çalışırken yukarıda 4. harekette elimde dambıllarla öne eğilip kalkarken belim ağrıyor benim ayrıca arka bacağımın tam olarak çalıştırabildiğimi hissetmiyorum başka bi alternatif varıdır?
     
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    hareket esnasında karnını ve bel bölgeni sıkmalısın. Boş ve laçka olmamalılar. Dizlerini çok kırmamalısın ki arka bacaklarındaki gerilim azalmasın. Belinin o anlık ağrıması normal. Çünkü bel bölgesindeki erector kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Ancak ağrı geçmiyorsa hareketi doğru formda yapmıyor ve bel eklemine zarar veriyor olabilirsin. netteki videolardan ayrıntılı bir şekilde izleyerek fikir edinebilirsin.
     
    FATEMA bunu beğendi.
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Flexor hocam merhaba. Öncelikle evde çalışanlar için verdiğiniz programlar çok güzel teşekkür etmek istiyorum.

    Malum bir noktadan sonra dumbeller yetersiz kaliyor. Benim evde halter ve ağirlik plakarim var. Bacak için nasıl bir çalışma önerirsiniz ?

    Birde evde halter dumbell çubuğu ve bench sehpasi olanlar içinde buna benzer programlar yapmayı düşünüyormusunuz acaba ? Gerçekten yararli olur
     
  13. Builder38
    Offline

    Builder38 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kaç harekette hareketin etkilediği gruplara baktığımda, efedrin nedir diye bir konuya gidiyor?
     
  14. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Diz kapğından çok ses gelmesi
    Çömelip kalkarken diz kapaklarımdan resmen kapı gıcırtışı gibi sesler geliyor. ama ağrı sızı olmuyor. Doktora gitmem gerekirmi
     
  15. Tevfik Erzon
    Offline

    Tevfik Erzon Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    814
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Benimki normal zamanda gıcırdıyor, squatta yük altında tüm ses gidiyor, öyle değişik bir durum var, cerrah arkadaşım vardı, sordum (çömelme hareketleri yaptığımı biliyor) ağrı sızı yoksa sorun olmaz dedi.
     
    Red bunu beğendi.
  16. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Teşkkür ederim Tevfik Erzon
     
  17. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ögrenci
    Eklem takırdamalarını ciddiye alın gibi bi yazı okumuştum yaşlılıkta sıkıntılar başlayabılıyor
     
  18. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Bacak çalışıyorum ama hep belimin arkası çalıştığını hissediyorum, yani sukuat yapıyorum ama belimin arkası komple yanıyor acıyor bacaklarda bişey yok olur hareketide yavaş ve doğru yapmaya çalşıyorum fakat bel diyorki ben çalılyorum haberin olsun.
     
  19. Tevfik Erzon
    Offline

    Tevfik Erzon Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    814
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Çökmeniz tam ise bacak da çalışıyordur ama kaldırabileceği kilonun altında yüktür farketmiyorsunuzdur , belinizin yanması acıması ise, squat yaptığınız kilo için belinizin kaldırma sınırının üstündedir, yani beliniz bu kiloda güçsüz/kondüsyonsuz kalıyor.

    Bileşik hareketlerin güzelliği de burda ortaya çıkıyor, vücudun çoğu kas grubunu aynı anda çalıştırıyor, dolayısıyla birbirini destekleyecek güçte olmaya mecbur bırakıyor. Beliniz güçlenince tam bir çalışma performansı yakalıyacaksınız.

    Benzer bir durumu sürekli şişik biceps sevdiği için scott curl yapan arkadaşımız çekmişti, dumbell curle başladığında hareketin başındaki twist hareketini yaparken zorlandığı için scottaki kilosundan aşağı kiloyla çalışmak zorunda kalmıştı, sebebi scottla ön koldaki pronator ve supinatorlar çalışmadığı için geri kalmış olmasıydı.
     
    Red bunu beğendi.
  20. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Açıklayıcı olmuş teşkkür ederim, endişelenecek bir durum yok yani.
     

Sayfayı Paylaş