Evde ayrıntılı çalışmak.

emin ol kervan yolda düzülür daha çok eksik çıkar o 900tl lik sette ve hadi diyelim 1500 olsun sonuçta işin piyasasını takip etmiyorum. he bu arada olay ağırlıklarla bitmiyor 40 tl 30 tl falan demeyin ama ağırlık kermeri kullanın dizlik te tabi. iş sadece ağırlıklarda bitmiyor. sonra bi kronik sakatlık belinizi büker.

 

sizi haksız çıkarmak değil amacım ama ağırlık kemerim de var Dizlik olarak ise eczanelerde satılan bandajlardan kullanıyorum dirsek, bilek ve dizlere onlar da idare ediyor.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2014 ---

tabi @Tevfik Erzon abiminki gibi bir ortam istersen orası biraz daha maliyetli olacaktır

 

yok onu masraflara eklemedim aklıma gelince yazdım. sağlık için...

 

doğru dizlige katılıyorum ama bel konusunda @SCHWARZXXL hocamızında dediği gibi bel kemeri kullanılmaması taraftarıyım çok çok ağır kilolara girilmeyecekse. Nedeni ise hocamıızında dediği gibi kişi kemere güvenip belini kendi güvenceye almıyor, yani salıyor beli kemere güvenip. Bence bu da yanlış biraz, yani insan ister istemez bırakıyor beli kemer olunca

 

vala ülkece kermerlere karşı alerjimiz olduğuna kanaat getirdim artık her türlüsüne.

 

bende de tam tersi arabaya bindiğimde yaptıgım ilk şey emniyet kemerini takmaktır şöför değilsem

 

Benden sana bir tavsiye,sen adını mericBOŞ yap.Benim evimde dumbbell setim de bench im de barfiks bar ımda var.Sen hiç oturma odasına bench 2 tane de plastik dumbbell koyup çalışan Jay Cutler,Lazar Angelov düşünebiliyor musun? Saçma konuşup milleti spor salonlarından soğutmayın diğer arkadaşla zaten muhattap olma gereği duymuyorum onu çevresindekiler düşünce tarzından dolayı yeterince dışlıyolardır zaten

 

Karar senin

 

Ne alaka, yapılan hareketler mi farklı, ben evde half rack'te 140 kg squat giriyorum, siz gym'de farklı birşey mi yapıyorsunuz mesela?

 

Muhatap olma bile geregi duymuyorum diyorsunuz da salonda yapıp evde yapamadıgınız ne hareket var makineler dışında ?

 

Gym'de çalışarak Jay Cutler olunuyor yani...

Bir de arkadaş küçük düşünmeyin, evin bir odasını ya da bodrumu gym yapan çok adam var, oturma odasında plastik dumbell diye aşağılıyorsunuz, alım gücü diye birşey var, verirsin 40-50 bin en kral salonu kurarsın, ya da 5-10 bine aslan gibi homegym kurarsın.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2014 ---

Valla birader bana göre 10bine herşeyiyle salon kurarsın.
Ben mesela 5000 tl para harcadım.
782kg ağırlık, bir power-towerlı squat halfrack , bir incline-decline-flat seatli barbell rack , ayrıca flat ve decline seat, lat kulesi ve 4 çekiş aparatı, 4 çift dumbell, 5 tane barbelim ve bir çift landmine için kullandığım amerikan tip klipsli barbelim var. 3hp koşu bandı ayrıca Tam set heavy grips, fat gripz, head harness, ağırlık kemeri, dips/chinup kemeri bi dolu küçük alette var... Bunların hepsi ayrı bir odada duruyor, odada ses sistemi ve 42inch eski bir lcd tvde var, orada iki klasör 400 hd klip var hepsi kendi zevkim gaz parçalar.

Bu harcamaların çoğunu 2.el ucuz fiyatlı ürünlerle gerçekleştirdim. Herşeyi sıfır alsam 7-8 bin lira harcadım. Bir cable cross ve row da olsa oda tam olacak ama yerim yok Ama öyle ama böyle onu da halledeceğim.

 

Yaş gereği küçük oldugunu düşünüyorum senin jay cutlerin de lazar angelov unda ne hayatından bi habersin ne geçmişlerinden kalkmıs bunları örnek veriyorsun 1. jat cutler profesyonel , profesyoneller vücudunun her kas ücresini calıstırması gerekir. Bu evde olur mu ? gerekli techizatın varsa olur. Ama o insanlar salonu tercih ediyor olabilir , mesala mike chang ev i tercih ediyor napcaz sımdı ? evde olmaz ya da söyle böyle diyorsunda evde yapanlar nedir ? mucizemidir? eğer öyleyse o daha iyi mucizeyiz biz komiksiniz ya hakıkaten komik , bir yerden birşey duyuyorsunuz evde yapılmaz diyorsunuz , burda kımse salondan sogutmuyor asıl siz insanları evden sogutuyorsunuz.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2014 ---

Evde spor yaplmaz diyen arkadaşlara ; Spor salonunda kol calısmasında , omuz,göğüs calısmasında %85 90 dumbbeldır , bench press dir degil mi? kol da , omuzda cok cok 1 hareket makıne gırersınız o 1 hareket makıneyı evde gırmedık dıye gelısme mı olmaz mıs ? pff bilgi 0. Sırt/kanat sırtı genişletip kanatı cıkaran en iyi hareket en kral baba bile size barfiks diyecektir konu kapanmıstır. 2 makine hareketi var salonda sırt için ideal , birde bir kaç dumbbel egzersizi degil mi ? evde buda var. Geldik bacaklara , halter evde yok mu ? ee varr. Squat nasıl yapılıyor ? bin bir türlü egzersiz var. Siz standart egzersizleri biliyorsunuz demek ki ,buda bilgi azlıgı ve göz ezberidir. Az egzersiz bilgilisi olup geniş olun , kolda yapıabilecek 4 egzersiz yok 10 - 15 e yakın cesıtlı egzersızler var. Salonda gordugunuz baslangıc programıyla profesyonel olamazsınız. Dolayısıyla , ha evde yapılmıs ha salonda bunun tartısılması hatta bu tartısmaya cevap veren bizde hata Şimdi siz salona biz eve kolay gelsin

 

salonda ego çekersin bazı salonda su içemezsin muhtemelen sık sık virüs kaparsın rahat duş alamazsın rahat yemek yiyemesin rahat uzanıp biraz kestireyim diyemesin spor biter bitmez yemek yerken maç izleme lüxun yoktur.

 

Buraya da özellikle evde çalışan arkadaşların deneyimlerini ve çalıştıgı ortamların resimlerini bekliyorum
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/99528/

 

ikiniz de ağır konuşuyorsunuz. Tartışma ortamı oluşturmaya gerek yok. 2 Tane plastik dumbell diye bir şey yok gerekli ekipmanların varsa. İkincisi makineyle yapıp evde yapamayacağın hareket söyle madem ?

 

Muhattap bile olmak istemiyorum

Kas çalışmayi bırak Beynine yatirim yap ona ihtiyacin var çünkü

 

@mayiaskaquestion ???

 

Overhead curl
Rope hammer curl

Pushdown(v bar normal bar)
Triceps extension(tek kol çift kol)

Lat pull down(enseye,dar tutuş vs)
Hyperextensions
Seated cable row


Butterfly
Cable crossover

front cable raise
Bent over cable lateral raise

Thigh adductor
Thigh abductor
Leg extensions
Leg curl
Koşubandı bisiklet vs

Daha lazım mı? Bunlar aklıma gelenler

 

Dumbell hammer curl
Kickback
Dumbell Triceps Extension
Barfiks (öne, dar tutuş vs.)
Superman
T-Bar Row
Dumbell Fly
Dumbell Front Raise
Rear Delt Raise

bu hareketlerin alternatifleri, evde de çok rahat uygulanır.

 

Tamamen evde çalışarak hung gar ve shaolin dragon kung fu ögrendim , bodybuilding te yapılabilir bence insanın evi gibisi varmı