evde arka bacak kası(hamstring) nasıl geliştirilir?

[jasper jones]

arkadaşlar, zayıf olmama rağmen oturunca bacaklarım yayık ayranı gibi yayılıveriyor ve çok kilolu gösteriyor. sanırım bunun için arka bacak kası geliştirmem gerekiyor. ön tarafında yeterince kas var. arka bacak için evde yapılabilecek egzersizler var mı? şimdiden teşekkürler

 

[FanDzeghi*]

Dubbell Deadlifts dizleri fazla kırmadan yapılırsa arka bacağa etki eder diyorlar ama ben daha çok kalçamın büyüdüğünü his ediyorum. Kısıtlı imkanlarda en iyisi: Yüzün duvara dönük ve ellerle desteklenmiş halde, biceps çalıştırır şeklikde alt bacağı yukarı kaldırıp indirmek. Etki için dambıl iyi bir araç olabilir. (Düşmeyecek kadar iyi bağmada başarılar)