evde arka bacak kası(hamstring) nasıl geliştirilir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jasper jones tarafından 16 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jasper jones
    Offline

    jasper jones Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar, zayıf olmama rağmen oturunca bacaklarım yayık ayranı gibi yayılıveriyor ve çok kilolu gösteriyor. sanırım bunun için arka bacak kası geliştirmem gerekiyor. ön tarafında yeterince kas var. arka bacak için evde yapılabilecek egzersizler var mı? şimdiden teşekkürler
     
    jasper jones, 16 Eylül 2014
    #1
  2. FanDzeghi*
    Offline

    FanDzeghi* Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dubbell Deadlifts dizleri fazla kırmadan yapılırsa arka bacağa etki eder diyorlar ama ben daha çok kalçamın büyüdüğünü his ediyorum. Kısıtlı imkanlarda en iyisi: Yüzün duvara dönük ve ellerle desteklenmiş halde, biceps çalıştırır şeklikde alt bacağı yukarı kaldırıp indirmek. Etki için dambıl iyi bir araç olabilir. (Düşmeyecek kadar iyi bağmada başarılar)
     
    FanDzeghi*, 16 Eylül 2014
    #2

Sayfayı Paylaş