Ineedmuscles
Üye
Merhaba,
Az önce beslenme tarafımda oldukça yanlışlar ve eksiler olduğu için o kategorinin altına bir konu açtım. Kendimle ilgili bilgiler orada mevcut. Bir kısmını buraya da yazıyorum. Beslenmeye ilişkin sorularıma da bakarsanız sevinirim.
Beslenme alışkanlığı ve öneri ihtiyacı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
ÖN BİLGİLER,
Önce kendimle ilgili bilgileri vereyim ki havada bir nokta kalmasın.
* 32 Yaşındayım.
* 1,83 cm boy, ortalama 77 Kilo (3-4 senedir sabitlendi sayılır)
* Vücut tipim : Ectomorph'lar kadar sıska, ince, iskelet gibi gözükmedim hiçbir zaman fakat kas yapım ince uzun sayılır. Bileklerim ince. Göğüs (özellikle iç taraf çökük). Yani ectomorph ile mesomorph arası bir yerdeyim sanırım.
* 32 Yaşında olmama rağmen, genç/yaşımın altında gösteren yapım(sanırım kemik yaşı deniyor buna) ve geçmişte iyi kötü uğraştığım spor dalları yüzünden halen diri bir vücudum var.
* Yağ kolay yakabiliyorum.
* Zor kilo alıyorum. (Son yıllarda kilo/vücut ağırlığı olarak gördüğüm kısım tabii ki göbek!)
* Sabahları 7:30-8:00 arası kalkıp, geceleri en geç 01:00 civarı (bazen daha geç) yatıyorum.
* Beslenme düzensiz. Sabah kahvaltıları yok denecek kadar az, olduğu zamanlar sadece poğaça, açma vb.
* Kola çok içiyordum, şimdilerde biraz azalttım ama ortalamaya vurursam her gün 1-2 kutu (330 ml) içiyorum denebilir.
* Uzun süre aç kaldığım zaman aralıkları oluyor (karın gurultusu duyana kadar)
* Spor olarak evde takılıyorum. Koşu yok. Dumbbell, el yayı, crunch hareketleri, şınav gibi.
* En son check-up'a gittiğimde o zamanki beslenme alışkanlığım yüzünden kolesterol biraz yüksek çıktı (hayatımda ilk defa) onun dışında herhangi bir anormallik yoktu.
* Dönemsel olarak sahaya çıksam da genel anlamda masa başı bir işim var.
* Aynı şeyleri yemekten sıkılmam (eğer temel olarak sürekli tüketmemi önerdiğiniz bir besin varsa diye yazdım bunu)
* Maddi durumum kesinlikle (en azından şu an için) sağa sola para saçıp, salona gidecek kadar, her gün kuş sütlü sofralar kuracak kadar iyi değil.
* En büyük artım, yaşıma ve arkadaşlarıma oranla hızlı toparlayan bir vücudum olması.
SORULARIM;
* Benim vücut tipim için, kasları kırıp, yırtıp, parçalamadan en iyi çalışma programı önerisi nedir?
* BICEP konusunda beter durumdayım. Bu körolasıca bicep'leri nasıl şişiririz? 2 Dumbbell 7,5'ar KG ile 12 rep yetmiyor. Ağırlığı arttırmam mı lazım?
* Başka bir sorunsal grup GÖĞÜS kası. Şınav çekmeye başladığımdan beri (12 dümdüz klasik(decline falan değil) şınav tek sefer, 1 saat sonra bir 12 daha) dış göğüs kaslarım yavaş da olsa hareketlenmeye başladı fakat iç kısım hala çok fazla çökük ve tabii bu dengesizlik, gömlek üstünden kadın göğüsünü andırır gibi bir görünüm veriyor. İman tahtası denen kısım üzerine doğru göğüs kası yayılımını nasıl arttırabilirim?... Bazı kişiler ellerin birleşmeye yakın yani omuz genişliğinden daha dar bir şekilde tutulup şınav çekilmesini önerseler de heliyle 1-2 tane dahi çekemiyorum bu şekilde. Dumbbel çalışması ile nasıl göğüsün tam orta kısmını hedefleyebilirim? Pectoralis major-minor ayrımı ile mi alakalı yoksa hepsi pectoralis major'ın bir bir parçası mı?
* Egzersiz esnasında (özellikle karın kısmı) kaslarda yanma hissediyorum. Bunu hissettiğim anda kasları eritmemek için o egzersizi durdurmam mı lazım yoksa bir süre daha devam mı etmem lazım? (Kollarda da oluyor bu yanma hissi. Dumbbell ile yaptıklarım, her bir elde 7,5KG * 12 rep)
Cevaplayan herkese teşekkürler.
Az önce beslenme tarafımda oldukça yanlışlar ve eksiler olduğu için o kategorinin altına bir konu açtım. Kendimle ilgili bilgiler orada mevcut. Bir kısmını buraya da yazıyorum. Beslenmeye ilişkin sorularıma da bakarsanız sevinirim.
Beslenme alışkanlığı ve öneri ihtiyacı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
ÖN BİLGİLER,
Önce kendimle ilgili bilgileri vereyim ki havada bir nokta kalmasın.
* 32 Yaşındayım.
* 1,83 cm boy, ortalama 77 Kilo (3-4 senedir sabitlendi sayılır)
* Vücut tipim : Ectomorph'lar kadar sıska, ince, iskelet gibi gözükmedim hiçbir zaman fakat kas yapım ince uzun sayılır. Bileklerim ince. Göğüs (özellikle iç taraf çökük). Yani ectomorph ile mesomorph arası bir yerdeyim sanırım.
* 32 Yaşında olmama rağmen, genç/yaşımın altında gösteren yapım(sanırım kemik yaşı deniyor buna) ve geçmişte iyi kötü uğraştığım spor dalları yüzünden halen diri bir vücudum var.
* Yağ kolay yakabiliyorum.
* Zor kilo alıyorum. (Son yıllarda kilo/vücut ağırlığı olarak gördüğüm kısım tabii ki göbek!)
* Sabahları 7:30-8:00 arası kalkıp, geceleri en geç 01:00 civarı (bazen daha geç) yatıyorum.
* Beslenme düzensiz. Sabah kahvaltıları yok denecek kadar az, olduğu zamanlar sadece poğaça, açma vb.
* Kola çok içiyordum, şimdilerde biraz azalttım ama ortalamaya vurursam her gün 1-2 kutu (330 ml) içiyorum denebilir.
* Uzun süre aç kaldığım zaman aralıkları oluyor (karın gurultusu duyana kadar)
* Spor olarak evde takılıyorum. Koşu yok. Dumbbell, el yayı, crunch hareketleri, şınav gibi.
* En son check-up'a gittiğimde o zamanki beslenme alışkanlığım yüzünden kolesterol biraz yüksek çıktı (hayatımda ilk defa) onun dışında herhangi bir anormallik yoktu.
* Dönemsel olarak sahaya çıksam da genel anlamda masa başı bir işim var.
* Aynı şeyleri yemekten sıkılmam (eğer temel olarak sürekli tüketmemi önerdiğiniz bir besin varsa diye yazdım bunu)
* Maddi durumum kesinlikle (en azından şu an için) sağa sola para saçıp, salona gidecek kadar, her gün kuş sütlü sofralar kuracak kadar iyi değil.
* En büyük artım, yaşıma ve arkadaşlarıma oranla hızlı toparlayan bir vücudum olması.
SORULARIM;
* Benim vücut tipim için, kasları kırıp, yırtıp, parçalamadan en iyi çalışma programı önerisi nedir?
* BICEP konusunda beter durumdayım. Bu körolasıca bicep'leri nasıl şişiririz? 2 Dumbbell 7,5'ar KG ile 12 rep yetmiyor. Ağırlığı arttırmam mı lazım?
* Başka bir sorunsal grup GÖĞÜS kası. Şınav çekmeye başladığımdan beri (12 dümdüz klasik(decline falan değil) şınav tek sefer, 1 saat sonra bir 12 daha) dış göğüs kaslarım yavaş da olsa hareketlenmeye başladı fakat iç kısım hala çok fazla çökük ve tabii bu dengesizlik, gömlek üstünden kadın göğüsünü andırır gibi bir görünüm veriyor. İman tahtası denen kısım üzerine doğru göğüs kası yayılımını nasıl arttırabilirim?... Bazı kişiler ellerin birleşmeye yakın yani omuz genişliğinden daha dar bir şekilde tutulup şınav çekilmesini önerseler de heliyle 1-2 tane dahi çekemiyorum bu şekilde. Dumbbel çalışması ile nasıl göğüsün tam orta kısmını hedefleyebilirim? Pectoralis major-minor ayrımı ile mi alakalı yoksa hepsi pectoralis major'ın bir bir parçası mı?
* Egzersiz esnasında (özellikle karın kısmı) kaslarda yanma hissediyorum. Bunu hissettiğim anda kasları eritmemek için o egzersizi durdurmam mı lazım yoksa bir süre daha devam mı etmem lazım? (Kollarda da oluyor bu yanma hissi. Dumbbell ile yaptıklarım, her bir elde 7,5KG * 12 rep)
Cevaplayan herkese teşekkürler.
