Evde aletsiz antrenman yaparken aşırı zorlanmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SchuLz tarafından 20 Nisan 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SchuLz
    Offline

    SchuLz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] Herkese merhaba, ben 185 boyunda 64 kilo ektomorf vücut tipine sahibim. Amacım sadece fit bir vücuda sahip olmak sıska gözükmemek bu nedenle bi beslenme programı hazırladım kendime günlük kalori protein karbonhidrat ihtiyacımı fazlasıyla karşılayan bi program. Beslenmeyle birlikte evde antrenman yapmak istiyorum internetten kendime uygun olduğunu düşündüğüm bi program buldum bugün başlamak istedim ama şınavdan sonra adım atamadım aşırı yordu beni. Şınavı da tamamlayamadım son sette 3 tane eksik kaldı. Acaba başlangıç için bana uygun olmayan bi programa mı başladım ? Bu programı kendime göre düzenlemem mi gerekir? Ya da bu programı yapmak zorunda mıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. SchuLz
    Offline

    SchuLz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     
  3. LeperMessiah
    Offline

    LeperMessiah Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Alışırsın görece kolay bir program vücudun ham olduğu için zorlanmışsındır muhtemelen şimdilik yapabildiğinin maksimumunu yapmaya çalış ve tabii ki bu programı yapmak zorunda değilsin.
     
  4. SchuLz
    Offline

    SchuLz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Program tavsiyen var mı peki?
     
  5. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Çok anlamsız ve zor bir program yeni başlayanlar için. Muhtemelen şu an şınav çekmeyi dahi düzgün bilmiyorsun ama pike push-up var programda...
    Normal Squat - Hip Thrust - Calf Raise - Plank - Şınav - Barfiks (varsa), yoksa 5lt şişelerle row - 5lt şişelerle omuz press - 5lt şişelerle biceps curl. 3xYapabildiğin Kadar.
     
  6. Musclemad41
    Offline

    Musclemad41 Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2017
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ingilizce öğretmeni
    Pistol squat yapabiliyorsan zaten bu program senin için çerez olması laZim
     

Sayfayı Paylaş