Evde 30KG ile bacak kası geliştirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Akis1903 tarafından 24 Mart 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Akis1903
    Offline

    Akis1903 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2019
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba spora başlayalım 3 ay kadar oldu lakin iki ay once motor kazası geçirdim ve sadece bir ay bacak çalışabildim doktorum tam iyileşene kadar izin vermedi ama artik iyiyim bu seferde salonlar kapalı aslında 3ayda kendi vucudumu biraz tanidim omuz kol göğüs çok güzel gelişti ama bacak çalışmadığım için pek bilgim yok evde 30kg ya kadar arttırılabilir halter seti gibi bişey var iş görüyor bu kilo ile evde bacaklarımı geliştirebilirmiyim cokmu hafif kalir?
     
  2. Arnold Şırnaktahalayçeker
    Offline

    Arnold Şırnaktahalayçeker Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Lunge ve barbell single leg squat yapın normal squat çeşitleri hafif gelirse dediğim hareketlerin formlarını youtube dan bulabilirsiniz.
     
  3. deniz13mtal
    Offline

    deniz13mtal Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2017
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Anesteziyolojist
    Hareket çeşitliliği yakalarsan bir süre yeterli olur bence o ağırlık en azından salonlar açılana kadar idare edersin.
     
  4. Akis1903
    Offline

    Akis1903 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2019
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Birazcık orneklendirirseniz çok makbule geçer
     
  5. deniz13mtal
    Offline

    deniz13mtal Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2017
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Anesteziyolojist
    Lunge, Jump squad, Squad pozisyonunda bekleme, Komando dansı.
     
  6. semih1
    Offline

    semih1 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2018
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Front squat yapanilirsin(hafif gelir mi bilmiyorum) arkadaşların da dediği gibi barbell lunge yapabilirsin
     
  7. Akis1903
    Offline

    Akis1903 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2019
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Barbel lunge ve single leg Squat ile başladım yanlız single da suanlik zorlanıyorum formu oturtmam surucek gibi
     
  8. BadiEkrem34
    Offline

    BadiEkrem34 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    kritik hareketlerle işi çözebilirsin. Single leg squat ve jump hareketleri gibi. Zıplama boyunu da arttırır. Ayrıca yapabilirsen sprint i öneririm.
     

Sayfayı Paylaş