Selam dostlar , salonların kapatılmasıyla beraber evde antrenman yapmaktayım. İtiş antrenmanımı yorumlarsanız sevinirim.
→ İtme Egzersizleri ;
» Push Up ( 5X10 )
» Bench Dumbell Press ( 5X10 )
» Bench Dumbell Fly ( 3X12 )
» Overhead Triceps Extension ( 3X12 )
» Dumbell Kickback ( 3X12 )
» Dumbell Shoulder Press ( 5X10 )
» Dumbell Lateral Raise ( 4X12 )
» Seated Dumbbell Rear Delt Raise ( 3X12 )
→ İtme Egzersizleri ;
» Push Up ( 5X10 )
» Bench Dumbell Press ( 5X10 )
» Bench Dumbell Fly ( 3X12 )
» Overhead Triceps Extension ( 3X12 )
» Dumbell Kickback ( 3X12 )
» Dumbell Shoulder Press ( 5X10 )
» Dumbell Lateral Raise ( 4X12 )
» Seated Dumbbell Rear Delt Raise ( 3X12 )