EVDE İTİŞ ANTRENMANI!

qross

Üye
Selam dostlar , salonların kapatılmasıyla beraber evde antrenman yapmaktayım. İtiş antrenmanımı yorumlarsanız sevinirim.

→ İtme Egzersizleri ;

» Push Up ( 5X10 )

» Bench Dumbell Press ( 5X10 )

» Bench Dumbell Fly ( 3X12 )


» Overhead Triceps Extension ( 3X12 )

» Dumbell Kickback ( 3X12 )


» Dumbell Shoulder Press ( 5X10 )

» Dumbell Lateral Raise ( 4X12 )

» Seated Dumbbell Rear Delt Raise ( 3X12 )
 
göğüs antrenmanında dumbell lar yetiyorsa olur, çünkü ciddi ağır dumbell lar gerek biliyorsun. Ben olsam baştakı 5x10 normal push up ı kaldırır, yerine daha zorlayıcı bir versiyonunu koyar ve sayıyı düşürürdüm. Örneğin archer push up ya da one hand gibi. Artı bu üç göğüs hareketine ilaveten süperset olarak normal push up( failure e kadar) koyardım ki göğüsü sonuna kadar zorlayalım. Ayrıca fly hareketine de dikkat et ileride omuzunda sakatlık oluşmasın.[DOUBLEPOST=1585603297][/DOUBLEPOST]Bişey daha eklemek isterim bench dumbell press yerine floor pressi düşünebilirsin, hem çok daha az sakatlık riski vardır hem de göğüs diğerlerine göre oldukça izoledir.
 
Back
Yukarı