Şu konu ilgini çekebilir.
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
Bunun dışında kendi önerim ki bu konuda da var zaten , başlangıçta gramı gramına dikkat etmene gerek yok. Ben spordan en az 2 saat önce ( en ideal zaman dilimi budur, spordan en az 90 dakika önce ana öğün yenmelidir dolu mideyle spor yapılmıyor neyse ) % 30 protein % 70 karbonhidrat şeklinde besleniyorum ( sayılar örnektir amac karbonhidrat agırlıgını belirtmek) ne yiyorum diye sorucaksan genel olarak her evde pişen yiyecekler. Kuru & yeşil fasulye , nohut , mercimek , patates ( kaynamış) , makarna , pilav vs.. Spor sonrası ise haslanmıs tavuk gogsu , yogurt , süt..
Ayrıca bu konuya ve konunun altındaki yorumlara da mutlaka bakmalısın. Kolay Gelsin
https://www.bodyforumtr.com/threads...-tüketimi.2597/?t=2597&highlight=karbonhidrat