merhaba arkadaşlar. boyum 183 kilom 62. kilo almak için bi beslenme programı hazırladım ama eksik olduğunu düşünüyorum. 7000 kalori 1 kilo ediyormuş ve günde 2000-2500 kalori harcıyorum. o yüzden 3000-3500 civarı bi diyet programı işimi görür. ama naparsam yapayım tam anlamıyla yakalayamadım bu değeri. programın şu ve anca 2000 kalori ediyor. sizce daha neler ekleyebilirim? sabah 8 gibi 5 yumurta beyazı 75 cal. 200 gr peynir 300 cal. sebze bi miktar 50 cal. saat 10 gibi yarım litre süt 225 cal. 12-13 gibi öğle yemeği 200 gr tavuk göğsü 200 cal. 100 gr bulgur piavı 119 cal. 15-16 gibi yarım kilo yoğurt ve 1 muz 340 cal. 18 civarı yarım litre süt daha 225 cal. akşam 20.00 gibi de akşam yemeği 1-2 porsiyon sebze yemeği(mercimek, fasulye, bezelye falan) 320 cal. civarı. 1 porsiyon bulgur piavı 118 cal.
sabahlari yumurta sarisini 2 tane eklemeni oneririm. Aralarda 3 defa olmak sarti ile 30 ar gramdan kuru yemis . bu da nerden baksan 600 kalori yapar. Ayrica tavugu oglenleri 300 gram a pilavida 200 grama cikarman lazim.Aksam yemegine de bir sekilde et cesitlerini eklersen daha iyi olur.Kirmizi et , kofte gibi, veya hindi but tarzi. Ve sadece tek muzla yetinme, Mevsim meyvelerinden mutlaka 3 ogun arasi olarak sekilde kuru yemislerin yaninda ye. Hem lif hem antioksidan, hem meyve sekeri almis olursun.Ayrica vitaminlerden de eksik kalmassin.Ornek olarak su anda karpuz, seftali muz, kiraz,ananas, kiwi. Bunlari su anda kombine edebilirsin. Ve rahatlikla arzuladigin kaloriye ulasirsin. Son olarak sabah neden yumurta ile sebze yiyorsun? Tam tahilli ekmek yiyebilirsin en azindan 150 gram, zeytin, az yagli jambon, bu tip seylerde ekleyebilirsin , Sabah kahvaltisini mutlaka guzel yapmaya ozen goster.
önerilerini dikkate alıcam çok sağol. yok sabahları yumurtayla sebze yemiyorum aslında. kahvaltıuda salatalık, domates yemeyi seviyorum. onlar yani. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:11 ---------- nesi garip geldi? süt ürünleri fazla mı bu kadarı sence? önerine göre değiştirebilirim. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:13 ---------- aslında emin değilim vücudun günlük olarak 1500 cal harcadığını duymuştum rutin olarak. biraz ağır bi işte çalışıyorum. tam emin değilim ama 1000 kalori yakarım diye düşünüyorum çalışırken.
şimdi bu program 3300 kalori civarı ve 250 gr civarı protein içeriyor. 183 boyundayım ve kilom 63. amacım kilo almak. sanki proteini biraz fazla kaçırdım gibi geliyor. onun dışında kalorisi bana az geldi. neleri değiştirmeliyim sizce? mesela 500 gr süt var listede. 1 litreye rahatlıkla çıkarırım ama böbrek taşından korkuyorum. çok süt ürünleri tükeyiyorum sanki. kahvaltı saat 7 gibi 4 yumurta beyazı+1 tam yumurta 143 kalori 20 gr protein 10 gr beyaz peynir 200 kalori 22 gr protein 2 dilim kepek ekmeği 140 kalori 7 gr protein yanında domates, salatalık falan oluyor. saat 10.00 gibi 500 gr sütlü pekmez 230 kalori 15 gr protein 12-1 gibi öğle yemeği 150 gr tavuk göğsü 150 kalori 33 gr protein 100 gr makarna 367 kalori 13gr protein antrenman 16.00 gibi antrenmandan gelince öğle yemeğinin aynısı 150 gr tavuk göğsü 150 kalori 33 gr protein 100 gr makarna 367 kalori 13gr protein 18.00 gibi 1 muz 100 kalori 1 gr protein 500 gr yoğurt 600 kalori 35 gr protein 20.00 20.30 gibi de akşam yemeği. genelde baklagil tercih ediyorum. fasulye 340 kalori 22 gr protein 100 gr makarna 367 kalori 23 gr protein bunun yanında aralarda 100 gr fındık yiyorum. 656kalori 13 gr protein yine aralarda 100 gr lor yemeği planlıyorum. o da 170 kalori ve 17 gr protein
tavuğu ve süt ürünleri azaltayım diyorum. aslında amacım proteini değil kaloriyi arttırmaktı. bunun için karbonhidratı mı arttırmam lazım kilo almak için?
proteini genelde hayvansal olarak hesaplarlar sadece bence günde 300gr tavuk çok değil yinede sen bilirsin.sabah kahvaltılarına yulaf ekle kahvaltın biraz zayıf gibi.3500kcal hedefleyen biri kahvaltıyı böyle es geçmemeli.
Değerli üyemiz; Konu başlığınız kilitlenmiştir. Kilitlenme sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
