Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Ev programım çok amatörce olduğu için koydum bakabilirmisiniz
Öncelikler herkese selam. Benim 3 aylık bir salon geçmişim var ancak 14 yaşımdan beri evde internetten bakarak çalışıyorum şuanda 17 yaşındayım evde çok amatör çalışıyordum ve çok hoşuma gittiği için bicepse ağırlık verirdim şu anda kollar 33 cm
falan.
Birkaç sorum olacak
1) evde çok amatör bir program hazırlardım bakıp her yönüyle detaylıca eleştirebilirmisiniz cok rica ediyorum salona gittikten sonra hareketleride iyice öğrendikten sonra hazırladım çok amatör olduğu için tamamen de yanlış olabilir lütfen belirtin
2) ön kollarım (forearms) çok ince burayı haftada 2 güne koyup sıkı çalışmamda sıkıntı olur mu ? buranın overtraining olma ihtimali varmı şimdiden bütün arkadaşlarıma çok teşekkür ederim. Programımın resmini ekledim..
Not: bazı hareketlerin tam adını bilmediğim için kendime göre türkçe yazdım birde çalışma günlerime de bakarak yorumlarsanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim
bu programdan ziyade internette bulduğun tüm hareketleri bölgelere göre listeleyip yazmak olmuş.örneğin bisepse 5 hareket girip iyi bir antrenman çıkarmanın zorluğunun farkında mısın?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:00 ----------
işte onun için yazdım önerileriniz nedir aslınd a5 hareket sayılmaz dumbell vurl çok hafif ve 1 kez yapıyorum ısınması için kalan hareketler barbell curl hammer curl concentration curl çok zorlamadığını düşünüyorum tabi çok ağır girmiyorum 8 kg lık dumbellarla yapıyorum hareketleri
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:00 ----------
işte onun için yazdım önerileriniz nedir aslınd a5 hareket sayılmaz dumbell vurl çok hafif ve 1 kez yapıyorum ısınması için kalan hareketler barbell curl hammer curl concentration curl çok zorlamadığını düşünüyorum tabi çok ağır girmiyorum 8 kg lık dumbellarla yapıyorum hareketleri
)
