Ev antreman programım

Arkadaşlar sizce evde uyguladığım program nasıl
Sırt: Pull up, Chin up (dar ve normal tutuş), Neutral grip pull up
Göğüs: Normal şınav, decline şınav, geniş tutuş şınav, elmas şınav ve dips
Omuz: Lateral raises, overhead press
Ön kol: barbell curl
Arka kol: close grip bench press, skull crushers
Bacak: squat ve lunge
Full body çalışıyorum 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek

 

Evde zaten salon gibi tüm aletler var sanırım.

 

34 kg dumbell ve z barım var

 

5 set yapıyorum tekrar sayısı saymıyorum

 

Yorum yapıcak arkadaşım yok mu hiç

 

Açıkcası program ideal. Yalnız şöyle bir durumda var ortalama yapılan tekrar sayıları da önemli. Eğer örneğin pull up egzersini bir kerede 2-3 tekrar çıkartıyorsanız yetersiz kalacaktır bunun yanında yorucuda olacaktır. Aslında belirlediğiniz bu antrenman sonunda her kas grubu için pump ve yanma hissi alıyorsanız yeterli diye düşünüyorum. Zaten geçici bir süre spor salonları kapalı evde yapılan bu tür antrenmanlar bana göre spor salonlarının açılmasıyla kaldırdığımız ağırlıkların artmasına da etki edecek gibi gözüküyor.

 

Ortalama tekrar sayım her kas grubu için değişiyor ama genelde 8-15 arası gibi

 

tavsiyem evde bir yükselti bul ve bench görevini görsün göğüs için db press ve db fly superset yap bence decline dan fln daha çok hissediyorum ben dene bi derim