Ev çalışması, yaş 14 (ankete katılsan ölmezsin)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan adonis98
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

Hangi bölgemi geliştirmem lazım ?

  • Göğüs

    Votes: 15 53,6%

  • Biceps

    Votes: 2 7,1%

  • Triceps

    Votes: 0 0,0%

  • Karın

    Votes: 2 7,1%

  • Omuz-Trapez

    Votes: 6 21,4%

  • Sırt-Kanat

    Votes: 3 10,7%
  • Total voters
    28
A

adonis98

Üye
Merhabalar, 14 yasındayım, 4 yıllık milli yüzücüydüm 6 ay önce bıraktım. mekik, şınav ve dumbell ile çalışıyorum.Boy 176, kilo 63 ,Kol 32, omuz 106, bel 75 (çapraz mekik yüzünden biraz kalınlastı) Yaptıgım programı yazayım

Triceps(haftada 1 gün)
Dumbell French 4x10
Lying Triceps Extension 3x8

Biceps(haftada 1-2 gün)
Dumbell Curl 4x10
Hammer curl 3x8

Ara sıra mekik ve şınav yaparım. mekik rekorumu yeni kırdım nizami olarak tek seferde 102 gercekten benim için harika :) iyi ve kötü bulduğunuz bölgeleri söylerseniz çok mutlu olurum.

(Karın fotosunda baklavalar daha iyi çıksın diye kambur durmuşum normalde omuzlarım genistir :D )
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bpyv.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq0n.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq2r.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq4x.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq7r.jpg" /></a>

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

Güncel + yorum atarsanız çok sevinirim
 
Gayet iyi vücudun var karnın biceps süper göğüs biraz daha hacimli olsa iyi olur
Sadece şınav olmaz evde 3tane tabure sehpa vb. birlestir iste sırtın yaslancak sekilde düz bi zemin hazırla dumbbell la calısıyosun galiba dumbbell bench press ve dumbbell flyes 3x10 olarak ikisindende yap kaç kg ağırlık kullanıyosun onu da yazaydın
 
Hitap Şeklinden Dolayı Anketine Katılmıyorum. Arka Kol ve Karın kasların İyi Görünüyor Çok Zayıfsın Kilo Almanı Öneririm
 
Gelişimin iyi gidiyor.Göğüs ve omuz çalış bence(Beslenmene dikkat etmezsen olanıda yakarsın) :)
 
ben de milli olmasam da iyi yüzerim.havuzda sahilde hep dikkat çekerim.yüzme dolayısıyla omuzlar ve kanatlar biraz fazla gelişti.bunun sonucunda biceps triceps hacimli durmuyor.ama sana bakıyorum omuz çok geri kalmış kanat desen belli değil.

ama sonra yaşına baktım 14.belki yaşından dolayı böyle görünüyordur.
 
yorumlarınız için teşekkürler. ama anlamadıgım şey tamam göğsüm biraz zayıf diğer kısımlara göre ama 3.fotoma bakarsanız sırtımın geniş olduğunu ve kanatların çıktığını görürsünüz. kanatımın zayıf olduğunu neye dayanarak söylediniz açıklarsanız çok mutlu olurum
 
sss000 dedi:
Gayet iyi vücudun var karnın biceps süper göğüs biraz daha hacimli olsa iyi olur
Sadece şınav olmaz evde 3tane tabure sehpa vb. birlestir iste sırtın yaslancak sekilde düz bi zemin hazırla dumbbell la calısıyosun galiba dumbbell bench press ve dumbbell flyes 3x10 olarak ikisindende yap kaç kg ağırlık kullanıyosun onu da yazaydın
Genişletmek için tıkla...

5 kg dumbell ile çalışıyorum. göğüs denedim ama 2 tane 5 kiloluk dumbell ile göğüslerim pek yorulmuyor bench press ve dumbell fly denedim gerçekten kilo hafif geliyor ama göğüs hacimli değil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

karına zayıf diyen arkadaş hangi mantıkla dediyse tebrik ediyorum :)
 
dumbell fly hareketini yap omuz için kanat içinde herhangi bir sehpada dumbel rowing yapmalısın ben spor salonuna baslamadan once +1 adım önde basladım iyi kanat vardı rowing çok işime yaradı tavsiye ederim , salonda kanat'a önem veren sayılı adamlardanım hatta alay konusu olmuşluğum var

Salondan bir abi : Murat olm ben omuzu bitirdim arka kola geçtim sen hala kanadı bitiremedinmi olum naptın sen kaç saat kanat yapıyorsun
ben : yok abi şu hareketi yapayım biticek.


edit : ha bu arada boyum uzun oldugu icin(1.90) kanat ve omuza gerek duyuyorum sakın yanlıs anlamayın kanatlanıp uçacacak halim yok :)
 
bravehearts dedi:
dumbell fly hareketini yap omuz için kanat içinde herhangi bir sehpada dumbel rowing yapmalısın ben spor salonuna baslamadan once +1 adım önde basladım iyi kanat vardı rowing çok işime yaradı tavsiye ederim , salonda kanat'a önem veren sayılı adamlardanım hatta alay konusu olmuşluğum var

Salondan bir abi : Murat olm ben omuzu bitirdim arka kola geçtim sen hala kanadı bitiremedinmi olum naptın sen kaç saat kanat yapıyorsun
ben : yok abi şu hareketi yapayım biticek.


edit : ha bu arada boyum uzun oldugu icin(1.90) kanat ve omuza gerek duyuyorum sakın yanlıs anlamayın kanatlanıp uçacacak halim yok :)
Genişletmek için tıkla...


aynı boy , pek ümitlenme uzun boylusun kanat zor... :)




konuya gelirsek hitap şeklinden dolayı bende ankete katılmayacagım.
omuz dar diger yerler güzel...:)
 
herkese teşekkürler. biceps triceps çalışıyordum dumbbell ile. şimdi kanat ve omuza da baslayacağım ama yaşıma uygun hareketler ve tekrar sayıları söylerseniz çok sevinirim. (omuz için 5 kg fazla geliyor yana açma yapamıyorum)
 
onbir dedi:
aynı boy , pek ümitlenme uzun boylusun kanat zor... :)




konuya gelirsek hitap şeklinden dolayı bende ankete katılmayacagım.
omuz dar diger yerler güzel...:)
Genişletmek için tıkla...

Genetiğe bağlı herşey kanat gerçekten diğer bölgelere göre evrim geçirmiş gibi duruyor,bunun farkındayım etrafımdakilerde farkında ileride üye fotoğrafları bölümüne konu acarım 6 ayımın dolmasını bekliyorum az kaldı.. :)
 
buraya yakın zamanda koyarsan sevinirim merak ettim kanatlarını. bu arada alt kanat iyi bende 3. fotoya bakarsanız(değil mi? :D ) ama üst kanat biraz eksik gibi geldi hangi hareketlerle üst kanatı geliştiririm?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------

bu arada 5kg yapamıyorum demişim lateral için. bu sabah denedim zorluyorum oluyor ama max 5-6 tane yapabiliyorum. omuz için hafif kilo çok tekrar gerekli öyle değil mi?
 
Başlığındaki üslupsuzluğundan dolayı anketine katılmayacağımı ve sorduğun şeylerle ilgili bir yorum yapmayacağımı söylemeye geldim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı