Ev çalışması, yaş 14 (ankete katılsan ölmezsin)

Merhabalar, 14 yasındayım, 4 yıllık milli yüzücüydüm 6 ay önce bıraktım. mekik, şınav ve dumbell ile çalışıyorum.Boy 176, kilo 63 ,Kol 32, omuz 106, bel 75 (çapraz mekik yüzünden biraz kalınlastı) Yaptıgım programı yazayım

Triceps(haftada 1 gün)
Dumbell French 4x10
Lying Triceps Extension 3x8

Biceps(haftada 1-2 gün)
Dumbell Curl 4x10
Hammer curl 3x8

Ara sıra mekik ve şınav yaparım. mekik rekorumu yeni kırdım nizami olarak tek seferde 102 gercekten benim için harika iyi ve kötü bulduğunuz bölgeleri söylerseniz çok mutlu olurum.

(Karın fotosunda baklavalar daha iyi çıksın diye kambur durmuşum normalde omuzlarım genistir )
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bpyv.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq0n.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq2r.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq4x.jpg" /></a>
<a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq7r.jpg" /></a>

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

Güncel + yorum atarsanız çok sevinirim

 

Gayet iyi vücudun var karnın biceps süper göğüs biraz daha hacimli olsa iyi olur
Sadece şınav olmaz evde 3tane tabure sehpa vb. birlestir iste sırtın yaslancak sekilde düz bi zemin hazırla dumbbell la calısıyosun galiba dumbbell bench press ve dumbbell flyes 3x10 olarak ikisindende yap kaç kg ağırlık kullanıyosun onu da yazaydın

 

Hitap Şeklinden Dolayı Anketine Katılmıyorum. Arka Kol ve Karın kasların İyi Görünüyor Çok Zayıfsın Kilo Almanı Öneririm

 

Gelişimin iyi gidiyor.Göğüs ve omuz çalış bence(Beslenmene dikkat etmezsen olanıda yakarsın)

 

ben de milli olmasam da iyi yüzerim.havuzda sahilde hep dikkat çekerim.yüzme dolayısıyla omuzlar ve kanatlar biraz fazla gelişti.bunun sonucunda biceps triceps hacimli durmuyor.ama sana bakıyorum omuz çok geri kalmış kanat desen belli değil.

ama sonra yaşına baktım 14.belki yaşından dolayı böyle görünüyordur.

 

yorumlarınız için teşekkürler. ama anlamadıgım şey tamam göğsüm biraz zayıf diğer kısımlara göre ama 3.fotoma bakarsanız sırtımın geniş olduğunu ve kanatların çıktığını görürsünüz. kanatımın zayıf olduğunu neye dayanarak söylediniz açıklarsanız çok mutlu olurum

 

yaptığın idmanı banada mesaj atarmıısn aynı yaştayız yeni başladım konu açtım konuda resmim var bakabilirsin

 

5 kg dumbell ile çalışıyorum. göğüs denedim ama 2 tane 5 kiloluk dumbell ile göğüslerim pek yorulmuyor bench press ve dumbell fly denedim gerçekten kilo hafif geliyor ama göğüs hacimli değil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

karına zayıf diyen arkadaş hangi mantıkla dediyse tebrik ediyorum

 

dumbell fly hareketini yap omuz için kanat içinde herhangi bir sehpada dumbel rowing yapmalısın ben spor salonuna baslamadan once +1 adım önde basladım iyi kanat vardı rowing çok işime yaradı tavsiye ederim , salonda kanat'a önem veren sayılı adamlardanım hatta alay konusu olmuşluğum var

Salondan bir abi : Murat olm ben omuzu bitirdim arka kola geçtim sen hala kanadı bitiremedinmi olum naptın sen kaç saat kanat yapıyorsun
ben : yok abi şu hareketi yapayım biticek.


edit : ha bu arada boyum uzun oldugu icin(1.90) kanat ve omuza gerek duyuyorum sakın yanlıs anlamayın kanatlanıp uçacacak halim yok

 

aynı boy , pek ümitlenme uzun boylusun kanat zor...




konuya gelirsek hitap şeklinden dolayı bende ankete katılmayacagım.
omuz dar diger yerler güzel...

 

herkese teşekkürler. biceps triceps çalışıyordum dumbbell ile. şimdi kanat ve omuza da baslayacağım ama yaşıma uygun hareketler ve tekrar sayıları söylerseniz çok sevinirim. (omuz için 5 kg fazla geliyor yana açma yapamıyorum)

 

Genetiğe bağlı herşey kanat gerçekten diğer bölgelere göre evrim geçirmiş gibi duruyor,bunun farkındayım etrafımdakilerde farkında ileride üye fotoğrafları bölümüne konu acarım 6 ayımın dolmasını bekliyorum az kaldı..

 

buraya yakın zamanda koyarsan sevinirim merak ettim kanatlarını. bu arada alt kanat iyi bende 3. fotoya bakarsanız(değil mi? ) ama üst kanat biraz eksik gibi geldi hangi hareketlerle üst kanatı geliştiririm?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------

bu arada 5kg yapamıyorum demişim lateral için. bu sabah denedim zorluyorum oluyor ama max 5-6 tane yapabiliyorum. omuz için hafif kilo çok tekrar gerekli öyle değil mi?

 

karın guzel kol ve omuz eksık biraz hacım yapman gerek

 

kol eksik demişin de kollar 32.5 cm yani yaşıma göre çok iyi. beni 17-18 yaşındaki adamlarla kıyaslamayınız

olsun yinede sagol zaten kol ağırlıklı çalışıyorum evde. boyum 1.80 i geçsin salona yazılacam

 

güncellendi

 

sağolun bu arada göğüslerim eskiden hiç yoktu, dümdüzdü. şınavla bile gelişiyor bu açıdan olumlu bir yön

 

iyi B'nde ip atlıyorum bu sıralar

 

güncellendi ..

 

Başlığındaki üslupsuzluğundan dolayı anketine katılmayacağımı ve sorduğun şeylerle ilgili bir yorum yapmayacağımı söylemeye geldim.