Etkili Biceps Programı Önerisi

Arkadaşlar 1 yıldır vg sporu ile ilgileniyorum.Hata olarak ilk 6 ay sadece göğüs bacak çalıştım.6 aydır biceps çalışıyorum 4 aydır belirli bir biceps progmı ile çalışıyorum ama bicepslerim hacimlenmek yerine sadece uzuyor benle aynı ağırlıklarla çalışan arkadaşımın bicepsleri nerdeyse benimkinin iki katı çalıştığım programı aşağıya yazıyorum.Başka etkili bir program söyleyebilirseniz sevinirim.

4 aydır uyguladığım program:
- Standing Z Barl Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
-LOW PULLEY CURLS 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
-Standing Barbell Curls 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
-Overhead Cable Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
-One Arm Cable Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set

 

Oooooooh kardeşim senin programla gelişim imkansız
1. Çok fazla hareket mevcut senin seviyenin için
2. Aynı bölgeyi yani bicepsin aynı bölgesini vuran hareketleri yapıyorsun hep

Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
N.ALÇO

 

Bu da sana o bölgeyi geliştirmek yerine o kasi öldürmek olarak geri dönüyor. Hareketleri bicepsi kısım kısım vuracak şekilde ayarlanan en verimlisi olur
Sana bir tavsiye program vereyim
Scout barbell curl (12-10-8-6)
Hammer curl (6-8-10-12)
Concentration curl (10-8-6)
Close grip barfiks (maximal tek set)
Farkettiysen hammer curlu ters piramit yapacaksın en ağırla başlayıp hafife giderek . Her iki ayda bir programını değiştir.
Sonraki aylarda süper setli bir program oluşturabiliriz sana ve herşeyden önemlisi tricepsi sakin ihmal etme . Asıl kol kasi tricepstir

Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
N.ALÇO

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

 

Her bölgeden bir hareket aldım bu nasıl :

Incline dumbell curl

Geniş tutuş barbell curl

Hammer curl

Reverse grip barbell curl

 

Bak bu güzel olmuş piramit ters piramit ve droplarla ilerleyen haftalarda bu programa ufak rotusler yaparsın

Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
N.ALÇO

 

Drop Seti 2 haftada bir yapmayı düşünüyorum nasıl yapabilirim peki ?

 

İncline barbell curl de uygulabilirsin çok can yakıyor emin ol.

Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
N.ALÇO

 

Pardon incline dumbell curl barbell nerden çıktı

Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
N.ALÇO