Evet arkadaslar Bulk yapanlar için müthiş bir sabah kahvaltısı yazacagım 2 aydır uyguluyorum assırı derecede memnunum...
Şimdi Ölçüleri ve Nasıl yapacagınızı hemen söyleyeyim...
100 Gram Eti Cicibebe (EKTOMORF lar 200 Gram da koyabilir) ı büyükce bir kaseye koyun. 1 Avuç içi kadar tepeleme olmadan cevizi alın havanda veya elinizin içiyle ezin benim elim acımagıdıgından elimle ufalaya biliyorum neyse üstüne koyun cevizleri 100-200 Gram kadar Lor peyniri koyun günlük protein ihtiyacınızı tamamlamak icin artık siz hesap edin ben 150 gram koyuyorum 28 gram protein e denk geliyor üstüne koyun onuda sorna 500 mililitre süt ekleyın ve kasıkla çevirin hemen püre haline geliyor zaten ve direk gömün
Not:Sütün Soguk olması tadı daha güzel yapıyor...
Besin değerleri baya iyi şimdi biri gelip diyicek şeker oranı fazla cicibebe deki antrenmanın hakkını veriyorsanız 20 gram seker 5 dk da erir gider Meter Mevsimler i bu forumdaki cogu kisi bilir adam Eti Cicibebe+Kido yiyip antrenmana gidiyor arada...
Protein Hesaplamasını Yapalım Şimdi: 500 Mililitre Süt=15 150 Gram Lor =28 Ceviz+Cicibebe =10 Toplam 53 Gram Protein
Karbonhidrat Hesaplaması : Sütteki Laktoz dan 20 Gram Karb Cicibebeden 73 (20 Si Şeker) Ceviz Dende bi 20 Toplam 113 Gram Carb 20 si Şekerden
Ve Ceviz sayesinde vücudumuza Sağlıklı yağlar giriyor bence cok faydalı...
Ben Bunu Yedikten 2Saat Sonra antrenmana gidiyorum Süt Ve Lor Kazein oldugu icin 2 Saatlik antrenmanımda vücuduma yavas yavas protein sağladıgı için katabolık etkiden koruyor antreman sonrasında zaten 2 kasık Optimum Nutrion Whey Kullanıyorum Ölçü almam bu ara muazzam nazar deger diye paylaşmayacagım gelişmelerimi
Herkese Başarılar.No Pain No Gain...
Şimdi Ölçüleri ve Nasıl yapacagınızı hemen söyleyeyim...
100 Gram Eti Cicibebe (EKTOMORF lar 200 Gram da koyabilir) ı büyükce bir kaseye koyun. 1 Avuç içi kadar tepeleme olmadan cevizi alın havanda veya elinizin içiyle ezin benim elim acımagıdıgından elimle ufalaya biliyorum neyse üstüne koyun cevizleri 100-200 Gram kadar Lor peyniri koyun günlük protein ihtiyacınızı tamamlamak icin artık siz hesap edin ben 150 gram koyuyorum 28 gram protein e denk geliyor üstüne koyun onuda sorna 500 mililitre süt ekleyın ve kasıkla çevirin hemen püre haline geliyor zaten ve direk gömün
Not:Sütün Soguk olması tadı daha güzel yapıyor...Besin değerleri baya iyi şimdi biri gelip diyicek şeker oranı fazla cicibebe deki antrenmanın hakkını veriyorsanız 20 gram seker 5 dk da erir gider Meter Mevsimler i bu forumdaki cogu kisi bilir adam Eti Cicibebe+Kido yiyip antrenmana gidiyor arada...
Protein Hesaplamasını Yapalım Şimdi: 500 Mililitre Süt=15 150 Gram Lor =28 Ceviz+Cicibebe =10 Toplam 53 Gram Protein
Karbonhidrat Hesaplaması : Sütteki Laktoz dan 20 Gram Karb Cicibebeden 73 (20 Si Şeker) Ceviz Dende bi 20 Toplam 113 Gram Carb 20 si Şekerden
Ve Ceviz sayesinde vücudumuza Sağlıklı yağlar giriyor bence cok faydalı...
Ben Bunu Yedikten 2Saat Sonra antrenmana gidiyorum Süt Ve Lor Kazein oldugu icin 2 Saatlik antrenmanımda vücuduma yavas yavas protein sağladıgı için katabolık etkiden koruyor antreman sonrasında zaten 2 kasık Optimum Nutrion Whey Kullanıyorum Ölçü almam bu ara muazzam nazar deger diye paylaşmayacagım gelişmelerimi
Herkese Başarılar.No Pain No Gain...
