Eskisi gibi ağırlık kaldıramıyorum kardiyodan mı? beslenmeden dolayı mı?

lasthunter

lasthunter

Üye
Beyler ben kilo vermeye karın kaslarını ve adonisi çıkarmaya çalışıyorum dolayısıyla 1.5 aydır sürekli interval kardiyo(15dk koşu+15dk bisiklet) yapıyorum arkasından ağırlık hergün 1 bölge çalışıyorum ancak son 1 hafta 10gündür ağırlık çalışırken çok zorlanıyorum eskiden kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu beslenmemden dolayı olabilir mi beslenmem kullandığım supplementler ve vücut özelliklerim şu şekilde:
sabah:1 pack animal cuts yağsız süt+yulaf ezmesi(yarım kase kadar)+fındık+badem
öğlen:haşlanmış patates(1 küçük patates) yada tavuk haşlama(2 parça bimde satılan ızgara tavuk) yada ızgara balık
2 saat sonra 1 pack animal cuts ve antrenman
antrenmandan hemen sonra 3 kaşık yağsız sütle izole protein tozu(iso sensation 93)
akşamda salata yada yine tavuk haşlama yada bardak çorba bazende boş geçiyorum akşamı
kilo:104 verdiğim kilo 1.5 ayda:7 hedef kilo:90
boy:1.98
yaş:21
 
Ağırlık antremanlarından önceki öğünü iyi ayarlamalısnız. Komplex karbonhidrat tüketmelisiniz.

Ama yağ yakımı yapıyorum diyosanız zaten karbonhidrat azalır buda performansı düşürür. Düşük ağırlık yüksek set yüksek tekrar gibi nabzı yüksek tutan bi antreman sistemi uygulayın.

Öutlaka proteini artırın yazdıklarınız az bi miktar
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kardiyo çalışmasını, ağırlık antremanından sonra yaparsan hem ağırlık antremana yorgun başlamamış olursun, hemde kardiyoya geçerken glikojen depoların ağırlık antremanında azalmış olduğu için vücut enerji üretmek için daha çok yağlarını kullanmış olur.
 
tamam aranel yarında öyle çalışmayı denicem bakalım nasıl olcak bide 0 yağ diyeti gibi bişey uyguluyorum hani hiç yağ almıyorum spor hocam bunun yanlış olduğunu söyledi en kötü zeytinyağı alman gerek yağ yağı yakar dedi yarın bide salatamda biraz zeytinyağı kullanıcam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı