Ertesi gün ağrılarım çok uzun sürüyor

[Ömer Alken]

Arkadaşlar bugün idmanda farkettiğim bir ayrıntıyı da paylaşmak istiyorum. ben 50 kilo ile 4 set lat pulldown yapıyordum. bugün set sayısını 2ye indirince 60 kiloya çıktım. üstüne nbazım daha da hızlandı. yani demek istediğim set sayısı düşünce bir sette kaldırılan ağırlık da artıyor.

Ağırlık artar da zaten çok mükemmel bir egzersiz değil üstüne de set sayini kisıp alacağın verimi düşürme.

 

[burakbyr]

Ağırlık artar da zaten çok mükemmel bir egzersiz değil üstüne de set sayini kisıp alacağın verimi düşürme.

üstüne 2 set de one arm dumbbell row yaptım, bence yeterli oldu.

 

[Thesyseng]

Ben 10 8 6 genis tutus barfixten sonra 2x10 55+60 kilo genis tutus lat pull down yapiyorum, yanlis yapmiyorumdur umarim.

 

[burakbyr]

sadece kas ağrılarıyla alakalı değil sanırım videoda max. 8 setten fazla yapılan ağırlığın kas gellişimine katkısı olduğuna dair bir bulgu olmadığından bahsediyor, hatta 6 set. ama 6 çok çok az. birde şuna değinmek istiyorum bu dediği doğru olabilir çünkü bizim salonda en fazla 4-5 set mesela göğüs veya omuz yapan güreşçiler var ve vücutları gayet kaslı güzel. yani ben aslında bu kadar az yapmalarına rağmen nasıl gelişiyorlar diye düşünüyordum şimdi fikrim değişti sanırım. demekki oluyormuş.

Haftalık set sayısını yanlış anlamışım.

 

[barfiksPro]

Haftalık set sayısını yanlış anlamışım.
Eki Görüntüle 43361

ben haftalık 10-15 seti bir idmanda yapıyordum ertesi gün ağrıları çok sürüyordu tabi. bunu haftada 2 kere yapıyordum yani haftalık set sayısı toplamda 30 falan oluyordu benim için. haftalık set sayısı dediğin mesela pazartesi 8 set giriyoruz ondan sonra perşembe günü tekrardan bir 8 set daha giriyoruz. bunu tek seferde yapmakla haftada 2-3 güne bölmek arasında ne gibi bir fark var. mesela fayda açısından haftada 2-3 güne böldüğümüz zaman daha iyi gelişim gösterdiğimize dair bir araştırma var mı

 

[burakbyr]

ben haftalık 10-15 seti bir idmanda yapıyordum ertesi gün ağrıları çok sürüyordu tabi. bunu haftada 2 kere yapıyordum yani haftalık set sayısı toplamda 30 falan oluyordu benim için. haftalık set sayısı dediğin mesela pazartesi 8 set giriyoruz ondan sonra perşembe günü tekrardan bir 8 set daha giriyoruz. bunu tek seferde yapmakla haftada 2-3 güne bölmek arasında ne gibi bir fark var. mesela fayda açısından haftada 2-3 güne böldüğümüz zaman daha iyi gelişim gösterdiğimize dair bir araştırma var mı

Furkan son bilimsel çalışmaları takip eden biri. Zaten genellikle kendi yorumunu çok katmadan yabancı kaynaklardan sistematik bir şekilde tercüme yapıyor. Sorunu ona sorsan bence daha iyi olur. Ama senin durumunda iki önemli nokta var. Birincisi haftalık 30 set yapman, ikinci ve daha önemlisi haftada 4 gün güreş yapman. Beslenmenin yeterli olduğunu düşünürsek haftalık 30 set çalışma ve 4 gün güreş büyük ihtimalle ağrılarının sebebi. Çünkü ikisi birlikte çok fazla ve ayrıca dinlenme süren de yeterli olmuyor galiba.

 

[BulkHulk]

Yırttığın kasları proteinle doyuramıyorsan ağrı sürer,tamamen iyileştirdiğinde geçer.

 

[barfiksPro]

Furkan son bilimsel çalışmaları takip eden biri. Zaten genellikle kendi yorumunu çok katmadan yabancı kaynaklardan sistematik bir şekilde tercüme yapıyor. Sorunu ona sorsan bence daha iyi olur. Ama senin durumunda iki önemli nokta var. Birincisi haftalık 30 set yapman, ikinci ve daha önemlisi haftada 4 gün güreş yapman. Beslenmenin yeterli olduğunu düşünürsek haftalık 30 set çalışma ve 4 gün güreş büyük ihtimalle ağrılarının sebebi. Çünkü ikisi birlikte çok fazla ve ayrıca dinlenme süren de yeterli olmuyor galiba.

ağrıların sebebini bir nevi anlarım ama gelişemememin sebebini anlamıyorum. yani kasların gelişemeyecek kadar yorulması aslında zor bir olay zaten çok halsiz hissedersem ağırlığın altına girmem[DOUBLEPOST=1465063577][/DOUBLEPOST]

Yırttığın kasları proteinle doyuramıyorsan ağrı sürer,tamamen iyileştirdiğinde geçer.

proteinle doyuruyorum ama. güreş antremanının ortalarında bcaa alıyorum ağırlığa girerkende sonlara doğru 1-1.5 ölçek protein tozu içiyorum evdeki beslenmemde yeterli hatta fazla bile.

 

[BulkHulk]

ağrıların sebebini bir nevi anlarım ama gelişemememin sebebini anlamıyorum. yani kasların gelişemeyecek kadar yorulması aslında zor bir olay zaten çok halsiz hissedersem ağırlığın altına girmem[DOUBLEPOST=1465063577][/DOUBLEPOST]
proteinle doyuruyorum ama. güreş antremanının ortalarında bcaa alıyorum ağırlığa girerkende sonlara doğru 1-1.5 ölçek protein tozu içiyorum evdeki beslenmemde yeterli hatta fazla bile.

Demekki doyurduğundan daha fazla yırtıyosun.

 

[barfiksPro]

Demekki doyurduğundan daha fazla yırtıyosun.

günde 150 gram civarı protein tüketiyorum ve kendim 75 kiloyum protein açısından bir eksiğim yok yani olmaması lazım.

 

[barfiksPro]

Furkan son bilimsel çalışmaları takip eden biri. Zaten genellikle kendi yorumunu çok katmadan yabancı kaynaklardan sistematik bir şekilde tercüme yapıyor. Sorunu ona sorsan bence daha iyi olur. Ama senin durumunda iki önemli nokta var. Birincisi haftalık 30 set yapman, ikinci ve daha önemlisi haftada 4 gün güreş yapman. Beslenmenin yeterli olduğunu düşünürsek haftalık 30 set çalışma ve 4 gün güreş büyük ihtimalle ağrılarının sebebi. Çünkü ikisi birlikte çok fazla ve ayrıca dinlenme süren de yeterli olmuyor galiba.

geçen cuma günü 4 set bench press 4 sette dambıl fly olarak 8 set girdim göğüs. setlerde kendimi bayağı zorladım ağır bastım 6-7 tekrar. ertesi günde herhangi bir ağrı olmadı. şimdi birdahaki sefere 9 set denesem diyelim ağrı olmadan en yüksek kaç set yapabileceğimi bulsam daha çok verim alır mıyım acaba. çünkü ilk sayfada attığın videoda 8 setten fazlasının yararlı olduğuna dair bulgu yok diyor ama yabancı forumlarda falan insanların programlarına bakıyorum adamlar 15-25 set giriyorlar. veya benim verim alabileceğim gelişebileceğim aralık onlarınkinden çok çok daha düşük sanırım

 

[barfiksPro]

dün 10 set yapayım dedim fazla zorlamadımda hatta bench yaparken göğüsteki zorlanmayı şişmeyi bile tam olarak hissedemedim. ama ertesi gün yine o uzun sürecek olan aşığı kas ağrısını yaşamaya başladım. sanırım 8 setten yukarısı bana yaramıyor. yeni başlayan biride değilim vücut adapte oluyor diyeceğimde haftada 2 gün giriyorum ağırlık adapte dönemlerini çoktan geçmiş olmam gerekiyor