cenksen
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 2 ayımdayım
haftada uc gun gidiyorum
pazartesi çarşamba cuma olmak üzere bide pazarları yuzuyorum
sizce haftada 3 gun benim için yeterlimi yoksa 1 gün gidip 1 gün dinlenmeliyimmi
hocam programımı 2 ayrı bolume bolmus.
Workout 1:
Barbell front raise-standing
Barbell push press
Dumbells lateral raise
Dumbells arm extension overhead-two arms
dumbells french press supine
dumbells forward lunge
Leg curl selection curl
rear kick purestrenght extension
Work out 2
Dumbells flat benchpress
dumbells sinle pullover
pectoral selection adductions
Dumbells armcurl twisting alternating
Dumbells hammercurl
low row purestrenght neutral grip pull
Pulldown purestrenght
Dumbells Row bent over
haftada uc gun gidiyorum
pazartesi çarşamba cuma olmak üzere bide pazarları yuzuyorum
sizce haftada 3 gun benim için yeterlimi yoksa 1 gün gidip 1 gün dinlenmeliyimmi
hocam programımı 2 ayrı bolume bolmus.
Workout 1:
Barbell front raise-standing
Barbell push press
Dumbells lateral raise
Dumbells arm extension overhead-two arms
dumbells french press supine
dumbells forward lunge
Leg curl selection curl
rear kick purestrenght extension
Work out 2
Dumbells flat benchpress
dumbells sinle pullover
pectoral selection adductions
Dumbells armcurl twisting alternating
Dumbells hammercurl
low row purestrenght neutral grip pull
Pulldown purestrenght
Dumbells Row bent over