En yararlı antrenman sistemi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cenksen tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar ben 2 ayımdayım
    haftada uc gun gidiyorum
    pazartesi çarşamba cuma olmak üzere bide pazarları yuzuyorum
    sizce haftada 3 gun benim için yeterlimi yoksa 1 gün gidip 1 gün dinlenmeliyimmi
    hocam programımı 2 ayrı bolume bolmus.
    Workout 1:
    Barbell front raise-standing
    Barbell push press
    Dumbells lateral raise
    Dumbells arm extension overhead-two arms
    dumbells french press supine
    dumbells forward lunge
    Leg curl selection curl
    rear kick purestrenght extension

    Work out 2

    Dumbells flat benchpress
    dumbells sinle pullover
    pectoral selection adductions
    Dumbells armcurl twisting alternating
    Dumbells hammercurl
    low row purestrenght neutral grip pull
    Pulldown purestrenght
    Dumbells Row bent over
     
    cenksen, 9 Aralık 2012
    #1

Sayfayı Paylaş