En kısa sürede hacim yapmak.
- Konuyu başlatan arsenal95
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları okuyun orda programlar ve sızın merak ettıgınız soruların cevapları mevcut
hacım yapmak ıcın az tekrarlı setler uygulayıp beslenmenıze dıkkat etmenız gerek gerısı zaman içinde gelicektir forumda hepsı yazıyor
hacım yapmak ıcın az tekrarlı setler uygulayıp beslenmenıze dıkkat etmenız gerek gerısı zaman içinde gelicektir forumda hepsı yazıyor
jeune_turc
Üye
Bana evde en çabuk hacim kazandıran başlangıç seviyesindeki program şu olmuştu:
Şınav 3 x 8 (tekrarlar yavaş yedire yedire, zamanla tekrarlar artacak)
Barbell Row 3 x 8 (Barfiks çekebilene barfiks, ben çekemiyordum)
Barbell Shoulder Press 3 x 8 (önde)
Biceps Curl 3 x 8
Alna Triceps Press 3 x 8
Squad 3 x 8 (Önce ağırlıksız başlayıp zamanla ağırlık arttırılacak)
Dead lift 3 x 8 (Oldukça hafif başlanıp zamanla arttırılacak)
Crunch 3 x Maximum
Leg Raise 3 x Maximum
Ayaklarını koltuğa takıp ters mekik (hyper extension gibi) 3 x 25
Setler arası 30 saniye dinlenme... Haftada 3 gün ve gün aşırı çalışılıyor. P.tesi - Çarşamba - Cuma gibi... Bunun yanında çok iyi bir beslenme programı. Bu aşamada toz kullanmaya gerek yok zaten forumda da hep belirtildiği üzere vücut hemen tepki veriyor. Umarım işine yarar
SiR_Arawn
Üye
öncelikle arkadaşım daha önce spor yaptınmı? vücudun nasıl bu bilgileri vermelisin ayrıca en kısa süreden kastın senin için ne kadar olabilir bunu söylemelisin.Body zor bir spordur ama hırslı ve sabırlı bir insan başarabilir.Eğer sporlu bir dönem geçirdiysen yağ oranın düşüktür vücudun fittir ozaman direk hacim yapabilirsin program araştırırsın zaten üstte arkadaş vermiş hareketlerin yapış tekniklerini öğrenirsin çok yakın zamanda yaparısn hacimini ama yağlı bir vücuda sahip isen ve spor yapmadıysan daha önce işin çoook zor :/
Daha önce futbol oynadım uzun bir süre. Yani yaptığım tek spor bu. Benim en kısa süre olarak kastım şu: Yani 2 ayda yapabildiğimin en iyisini nasıl yaparım fakat bunu imkanlarım kısıtlı olduğu için evde yapıcam.
estetik fenomen
Üye
İki ayda değişimi hissedersin. Sıfırdan iyi bir vücutsa üç ile dört sene kadar sürer.