en iyi omuz hareketi

[yasalmermi]

arnold press diyorum..

 

[judgementday]

Plank pozisyonunda dururken omuzlarıma baktım sertleşiyo ve 1dk yi geçtikten sonra yanmaya başlıyo sizce plank bi omuz hareketi olarak ta değerlendirilebilir mi? Karın için yapıyodum omuzu daha fazla yakıyo.

 

[saydam_sevgili]

Omuzda şu ana çıkarmadığım tek hareket lateral raise(dumbell yana açış)Neredeyse alternatifi yok.

 

[kizil_anka]

Yapılan araştırmalara göre orta omuzu çalıştıran ve bu sayede en iyi hacim kazandıran hareketin overhead dumbell press olduğu kanıtlanmıştır ama benim en sevdiğim hareket tabiki lateral reise'dir.

 

[Caribbean T]

Bunların Türkçesi veya resmi yokmu hiç birşey anlamıyorum çünkü

 

[kizil_anka]

Bunların resmi egzersiz hareketleri başlığında var her şeyi hazır istiyorsun.

Yan omuz için:

Orta bölgesi için (en çok hacim verilebilecek yerdir):

Bir de şunu yap bitir omuzu:

 

[tyly12]

4 hareketim dumbell shoulder press upright row geniş side lateral raise son olarak da bent-over lateral raise(arka omuz)

 

[lucifer_666tr]

bencede lateral raise

 

[mahasamatman]

Lateral raise
Front raise
Arnold press

bu üçünü uyguluyorum çok güzel sonuçlar elde ettim.

birde ağırlık konusunda, son sette artık son tekrarı hala rahatça yapıyorsan ağırlığı arttırmanı tavsiye ederim..

 

[göktuğra]

arnold press de iyidir

 

[j.claude.er]

benim icin barbell shoulder press ama tek bi hareketle omuzun tamamını çalıştırmak söz konusu degil. ama favori ve en sevdigim omuz hareketi benim icin barbell shoulder press.

 

[conicon]

arnold press sanırım, baya zorluyor

 

[farukaan]

Arnold pressin son tekrarında dumbelleri küfür ederek atıyorum ellerimden

 

[judgementday]

farukaan aynen bodybuildingdeki en zor hareket budur heralde kendinizi zorlicak bir ağırlıkla yapınca.

 

[bydarkness]

shoulder press

 

[maskopat]

Dumbbell/barbell Shoulder Press

 

[jackal53]

seated barbell military press

 

[maidenemo]

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders
burdan seçin beğenin benim favorimi sorarsanız


Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

 

[ercan gürgöze]

herşeyden önce en etkili hareketin ne olduğunu anlayabilmek için "omuz kasları grubunun" hangi tipte hareket sağladığını çok iyi kavramamız gerekir:

"FLEKSİYON, ADDUKİSYON, EKSTANSİYON VB "

bunları anladıktan sonra "kinesiyolojik ve anatomik "bazda konuşmak en doğru yoldur...

eğer hareket tek bir hareket olacaksa , bu bir zorunluluk ise tüm bu hareketlere en iyi "optimum " sonucu sağlayan hareket "PRESS "DİR...DAMBIL VEYA HALTER ...

buna mukabi "aletsiz yapılacak " hareket ise "amuda kalkarak yapılan şınav "dır...)

 

[brk_izmir]

Ben de dumbell veya barbell omuz press ve lateral raise hareketlerini seviyorum . Özellikle lateral raise'de omuz başlarımın yanmasına bayılıyorum : )