en iyi omuz hareketi

arkadaşlar birçoğumuz 1-2 ayda bir program değişikliği yapıyoruz ama bazı hareketleri programımızdan hiç çıkarmıyoruz,sizin programınızda olmazsa olmaz omuz hareketi, omuzu en iyi şekilde kasan ( veya geliştiren ) hareket sizce hangisi ?

 

Dambılla yana açma hareketi ismini bilmiyorum ama çok yakıyor (yan omuz hareketi)

 

dumbell lateral raise i kastediyorsun sanırım

 

evet o olmalı dambılları yana acma yan omuz ıcın onu yaparken cok yanıyor vucudum ama on ve arka omuzda o kadar yanma hıc olmuyor bana gore yana açma.

 

Bence en iyi omuz hareketi Reverse Flyes ve Seated Side Lateral Raise'dir.

 

Lateral'in her çeşidi iyidir.

 

hiçbiri değil
hang clean&press tartışmasız isteyen varsada açıklamasını yaparım

 

cadocx açıklayabilir misin bizde öğrenelim

 

upright row + shoulder press basite indirgersek hareketi
omuzun her bölgesini hedef alıyor hem yan hem arka hemde ön omuz olmak üzere

 

bence omuzun 2temel hareketi olmazsa olmazı barla öne veya enseye pres bide dambıllarla yana açış

 

Tüm bölgeleri bir seferde çalıştırsın diye, Bu harekete ilave olarak bar zirvedeyken enseye indirip ensedende press yapıp dediğiniz gibi devam ediyorum.. Acaba abartıyor muyum? Sizce enseye press kısmını kaldırmalımıyım hareketten ?

 

bence çok abartmışsın aynı shoulder press ile enseye press

 

Shoulder Press , omuzlarıma çok iyi vuruyor... bi antremanımda 8-10-12-12 yapmıstım azalan agırlıklarla,ertesi gün omzumda acayip derecede bır agrı hissetmistim.

 

kaç kıloyla omuz calısıyorsunuz ben omuz calısınca coık yanıyor ama ertesı gun hıc omuz agrım olmuyor buda nmoralımı bozuyor hıcmı omuz agrımaz :shock:

 

yanlış bilmiyorsam, omuz çalışırken çok ağır girmek değil. gerilimi yüksek tutmak önemli..
yani ağır kg gircem diye barı tamamen kaldırınca dirsekleri düzleyip gücü oraya vermenin yanlış olduğunu okumuştum. gerilimi koparmıycaksınız yani. set bitene kadar ağırlık sürekli omuzlarınızda olucak.. eğer şuan çalıştığınız kg ile bunu yapamazsanız, kg yi düşürüpde deneyin ama bunu deneyin..
Şahsen ben böyle yapıyorum.. Ve gerekli verimi aldığımı düşünüyorum..

 

Hang clean & press bence tıpkı squat ve dead lifts gibi bu spora yeni başlayanların uzak durması gerekli, beli sakatlama olasılığının yüksek olduğu bir hareket ve bunun yanısıra hareketi yaparken nizamiyetin biraz dışına çıkıldığında anında omuzdaki baskı kalkıyor o nedenle eğer bu hareket yapılacaksa çok nizami bir şekilde yapılmalı aksi taktirde omuz için bir fayda sağlayacağını sanmıyorum.Bence en iyi omuz hareketi Dum. Lateral Raise ,en iyi omuzumu bu hareketle hissediyorum...

 

biliyorum zaten az kg le cok tekrar yapıyorum
4 kg lık dambıllarla 20x3 yana acıs 20 x3 enseye pres on omuz ıcın
20x3 de arka omuz ıcın calısıyorum cok yanıyor hatta acıdan gözlerımı kapatıyorum bazen o kadar yanıyor ama ertesı gun kas agrısı hıc olmuyor olmasada kas buyur dıyorlar ama 1 kez olsun ıstıyor ınsan

 

Bence en iyisi Arnold Press. 10 tekrar yapılacak kadar dumbell ile yaptığınızda son harekette omuzların nasıl yandığını ve ellerinizden dumbellları adeta attığınızı göreceksiniz.

 

seated military press den iyi verim alıyorum tek geçerim...

 

En iyi omuz hareketi diye bir şey yok inanın bana, siz iyi hareketlerden seçilmiş bir kombine yaparsanız o zaman en iyi omuz hareketini yapmış olursunuz. Sağlam bir ağırlıkla press hareketlerini yaptıktan sonra raise hareketlerini yapıp en sonda uprıght row ile bitirirseniz o zaman verim alabilirsiniz. Aksi halde sadece lateral raise ile veya diğerleri ile bir numara olmaz. Çünkü omuzu bölgelere ayırıp çeşitli açılaradan yeterince yormazsanız gerekli kas koordinasyonu sağlayamamış ve gelişmemiş olarak kalırsınız. Hareketlerde değişiklik herzaman işe yarar ama sonuçta minimum bu üç grubu çalışmalısınız. İnsanın %70 sıvı olduğunu düşünürseniz aynı bir dere gibi 2. kez baktığınızda aslında aynı insana bakmamış olursunuz. Bu durum çok geçerlidir. Aldığınız besinler, içtiğiniz sıvılar, soluduğunuz hava, günlük dinlenme durumunuz vs. bu bir gün sonra acı ve gelişimi önemli derecede etkiliyen konular. Sonuçta birşey inşaa ediyorsunuz unutmayın, sadece kiremitle ya da tuğla ile bu iş olmaz. Bu bütün kas grupları ve hücreleri için geçerlidir.