cok uzun süreli indirip kaldırmaların kıkırdak dokusuna hasar verdiklerini duymuştum bu konuda bilginiz var mı acaba? sayın coyote yeri deil ama sağlık kısmında bir konu paylaştım. kistler üzerine o konuda fikir sahibiyseniz değerli yorumlarınızı bekliyorum. (burası yeri deildi ama belirtmekte fayda var.) iyi çalışmalar saygilarımla ...
Birincisi hareketin nizami yapılışını öğrenmeden kesinlikle ağir kilolar altına girilmemeli. Bu hamallıktır.
ikincisi bol bol boş barla antreman yapılması gerekiyor üzücü ama gerçek, makineye de gerek yok.
ne kadar süre ile ilk 3 ay kendi vücut ağirliği boş barlar ile çalışılmalı ve hocalardan bire bire eğitim alınmalı.
şimdi hocalardan bire bir eğitim alan kaç arkadaşımız var, salon kalabalık diyyorlar bazı hocalar o yuzden bir kere gösteriyorlar.
bende diyorumki ilk 3 ay bol bol boş barlarla tekrar yapın. olayı anlayın.
hangimiz boş ağırlıklarla çalışmayı kendine yakıştırabilir, şişen egolarımız yüzünden kimseyi salonda boş ağırlıklla çalıştıramıyorsunuz hocalarada hak veriyorum.
Vücut geliştirme salonlarının kapısında temel eğitim uygulaması 3 aydır bir yazı olmalı.
Bir çok arkadaşımız gelişmemiş ve dirence alışmamış kas grupları ile ağir kilolar altına yatıyorlar sonrada bu tarz hareketlerin sakatlanma riski doğuracağına inanıyorlar.
İnsan fizyolojisine göre konuşursak Kas tonusu arttırıldığında bileşke hareketler eniyi kas ve kemik yükleyicilerdir.
Bir hareketi kıvırma yana açma falan yapıyorsanız bu ne güç arttirir nede hasın hacimini arttirir. ayrıca kemiklere çok büyük faydası dokunmaz.
Preslemeye başladığınızda kas kütlenizi arttiriyorsunuz demektir.
kasların kasılma şekilleri incelediği zaman butun mesele ortaya çıkar ve neden strong man gibi adamların hayvan gibi oldugunu anlamaya başlarız.
İlk başlarda öğrencilere boş barla çalışma yaptırılmalı ama bana sorarsanız strong man gibi çalışma en başta yapılmalı.
Özellikle makine değil direk kişi boş barlar ve vücut ağirliğindan sonra serbest ağirliklara itilmeli.
en kötü hoca bile bunubiliyor ama bizdeki makina sevdası ve zorlanmadan kas elde etme sevdası bitmiyor.
İzole ve kıvırma hareketleri çok düşük oranlarda etki yaratır.
Ancak kücük kas gruplarında dairesel çalışmalar ve kıvırma çalışmaları beraber yapılmalı.
3 boyutlu düzlemde dusunecek olursak kaç çeşit çalışma stili var anlarız.
Bazı kas gruplarımız çekiş ilerden geriye, yukarıdan aşşağıya aşşağıdan yukarıya
bazı kas gruplarımız itiş . aşağıdan yukarıya
bazı kas gruplarımızda dairesel ( Butun xyz düzlemlerine)
peki soralim simdi hangi hareketler vücuda kas kütlesini arttirmada en etkili sonucu verir.
Tabiki itiş ve çekiş hareketleri.
dolayısıyla butun hocalar bunun böyle oldugunu bilir ve genellikle izole çalışmadan kaçınırlar.
bedenimizin yüzde 80ini itiş ve çekiş hareketleri ile çalıştırabiliyor.
dolayısıyla benim önerim her zaman için itiş ve çekiş hareketleri öncelikli yere sahip. yani dolayısıyla omuz hem itiş hemde bir çekiş hareketi. Omuz tam anlamıyla dairesel bir bölge değil.
daha sonra kıvırma ve daha sonra ise dairesel çalışmalar geliyor. yeterli kas hacmi elde edilğinde ise kası izole ederek ve dairesel çalışmalarla da çalıştırabiliriz.
Önce stres altına girmek ve kas kemik yüklemek gerekiyor.
) bana iyi gelen programda
