Emeklerim boşa gidiyor, salon hocamın verdiği programı sizce doğrumu ? Yoksa boşuna zaman kaybımı ?

[Razermamba]

Arkadaşlar beslenmem iyi, belki de çok iyi, günde 1 kg veya 500 gr kırmızı veya beyaz et tüketiyorum sabah yumurta antremandan sonra proteın bcaa glutamın kullanıyorum, öncesınde creatın alıyorum. Gece uyumadan önce casein kullanıyorum.

Kıştan bu yana pek bir gelişme kaydedemiyorum acaba sorun salon hocasının verdiği program mı ? Nisan ayı için yazdığı program bu hacime yönelik olduğunu söyledi, bana hareket sayısı az geldi. Sizlerin görüşüne ihtiyacım var.

pazartesi ( gogus ve ön kol )

ınclıne barbell press 4x8
bench press 4x8
pectorel mach. 4x8

standıng dumbell curls 5x8
curl machıne 5x8

çarşamba ( sırt ve arka kol )

lat mach 5x8
low row 5x8
dumbell shrung 5x8

pushdowns 5x8
lying triceps extention 5x8

cuma ( omuz ve bacak )

dumbell press 4x8
side lateral raise 4x8
standing barbell front raises 4x8

leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10

 

[Volkan26]

Hocam bence bu programda hatalar var gerçekten ama forumdan diğer arkadaşlar ne derler bilemem yorumlara göre seni yönlendirebiliriz

 

[Razermamba]

Hocam bence bu programda hatalar var gerçekten ama forumdan diğer arkadaşlar ne derler bilemem yorumlara göre seni yönlendirebiliriz

Hocam bencede hatalar var, nasıl desem hareket sayısı bana az gibi geldi, ama bende çok anlamıyorum hangi hareket nasıl konmalı programa ondan sizlerden yardım bekliyorum sizlerin önerisiyle pazartesi salonda hocaya söyleyeceğim değişiklik isteyeceğim yada kendım sessizce yaparım.

Birde eskı salonumda hocam benı soyundurup mezureyle ölçerdi her ay, öyle program yapardı, İş'ten dolayı başka salona yazıldım tabii burası daha lüks daha fazla alet var ölçümü makineyle yapıyorlar ben bundan tatmin olmuyorum hocayada beni soyundur mezureyle ölç demeye utanıyorum.

 

[panzer1699]

Evet hareket sayıları az.Her bölgeye en az 1 hareket daha eklenmeli.Bu şekilde istediğin verimi alamayabilirsin.

 

[Razermamba]

Evet hareket sayıları az.Her bölgeye en az 1 hareket daha eklenmeli.Bu şekilde istediğin verimi alamayabilirsin.

Bende böyle düşünüyorum gerçekten, peki onun dışında bu hareketler ıyımı neler eklenebılır her bölge ıcın 1 er hareket olarak. Hocaya söyleyecegım cekınıyorum sonra çok bilmiş filan demesinden çekınıyorum

 

[panzer1699]

Bende böyle düşünüyorum gerçekten, peki onun dışında bu hareketler ıyımı neler eklenebılır her bölge ıcın 1 er hareket olarak. Hocaya söyleyecegım cekınıyorum sonra çok bilmiş filan demesinden çekınıyorum

Program söyleyebilecek kadar tecrübeli biri değilim ama hareket sayısının az olduğundan eminim.Benim programımda ;
göğüs 5
sırt:5
triceps :3
biceps:3
omuız:5
bacak:4 hareket var.Genelde çoğu programdaki hareket sayısı da bu kadardır zaten.Hocanın bilmesi lazım bunları.

 

[Razermamba]

Program söyleyebilecek kadar tecrübeli biri değilim ama hareket sayısının az olduğundan eminim.Benim programımda ;
göğüs 5
sırt:5
triceps :3
biceps:3
omuız:5
bacak:4 hareket var.Genelde çoğu programdaki hareket sayısı da bu kadardır zaten.Hocanın bilmesi lazım bunları.

Aynen kardeşim, bende kaç aydır bekliyorum hoca belkı artırır ama nafıle hep az verıyor ben pazartesı hocaya söylesem bana terslenmesinden korkuyorum işini öğretmek gıbı olucagından korkuyorum ama böylede içim rahat degıl kı cok az hareket var yeterince çalışmıyor gıbı.

 

[panzer1699]

Ayrıca dumbell shrug hareketinin sırtda ne işi var demeden edemiyicem.Trapezleri çalıştıran bir hareket o.Anlam veremedim şahsen.Kaç aydır bekliyorum demenden çok yeni olmadığını anlıyorum.Biraz daha iyi bir program yazabilir hocan.Hareketler az geliyor yeterince hissedemiyorum diyerekten bir konuşabilirsin hocayla.

 

[Razermamba]

Ayrıca dumbell shrug hareketinin sırtda ne işi var demeden edemiyicem.Trapezleri çalıştıran bir hareket o.Anlam veremedim şahsen.Kaç aydır bekliyorum demenden çok yeni olmadığını anlıyorum.Biraz daha iyi bir program yazabilir hocan.Hareketler az geliyor yeterince hissedemiyorum diyerekten bir konuşabilirsin hocayla.

Aynen o hareketi omuz gününe almak gerek, sırt kanat ahreketı cok az 2 hareket olurmu ya valla çıldırıcam strese gırdım aklıma geldikçe sinirden terliyorum, bacak hareketleride beni tatmin etmıyor. Ben squat deathlıft tarzı hareketler ıstıyorum zamanında bu hareketlerı yapmıştım cok etkılı olmuştu ama bu salonda yapamadık yazmadı, en ıyısı sızın dedıgınız gıbı konuyu açıp hocaya söylemek umarım ters ters bakıp ters bırsey söylemez ben 2 seneden fazladır body yapıyorum vücudum cok ıyı olmasada az çok ne nasıldır anlıyorum.

 

[exsisman]

antrenmanda ziyade beslenmende eksikler olabilir. 1 kg et fazla. Kilo basina 1-1.5 gram protein yeterli. Protein yaninda kompleks kabolar yönel

 

[Razermamba]

antrenmanda ziyade beslenmende eksikler olabilir. 1 kg et fazla. Kilo basina 1-1.5 gram protein yeterli. Protein yaninda kompleks kabolar yönel

karbonhidrat alıyorum hocam, mesala etin yanında bulgur pilav lapası gibi, proteın alımım fazla degıl bence cunku 90 kg yım fakat sısman gözükmüyorum yapılı gözüküyorum, göbek yok fakat kılo vermem gerek duzenlı 30 dk cardıo yapıyorum antremandan sonra artık şekerı ıyıce azalttım yazlada bırlıkte kılo verıcem ınş

 

[Blonde]

Spor geçmişin nedir ?[DOUBLEPOST=1396713911][/DOUBLEPOST]Hocan değişk bir program hazırlamış anlaşilan 2 ihtimal var ya kafadan sallamiş cahil bişy bildigi yok yada usta birşey gibi valla ilk kez gördüm böyle bi program
Toplamda set sayilari bölgeler için iyi ama hareket sayisi az . Hocana güveniyosan devam et derim

 

[Razermamba]

Spor geçmişin nedir ?[DOUBLEPOST=1396713911][/DOUBLEPOST]Hocan değişk bir program hazırlamış anlaşilan 2 ihtimal var ya kafadan sallamiş cahil bişy bildigi yok yada usta birşey gibi valla ilk kez gördüm böyle bi program
Toplamda set sayilari bölgeler için iyi ama hareket sayisi az . Hocana güveniyosan devam et derim

3 senedır yapıyorum ama yazları bırakıyorum sonbahar kışın başlıyorum, yazın 3 4 ay yurt dışına cıktıgım ıcın bırakıyorum, hocam programı bılgısayardan çıkarıyor bır suru hazır program var, kendısımı yapmış yoksa bır yerdenmı kopyalamış bılmıyorum ama hocaya guvenmıyorum kıştan bu yana pek bır gelısme olmadı nereye gıdıyor bu yaptığım spor anlayamadım

 

[Blonde]

3 yıldir spor yapiyorsan bence kendine program yazabilirsin artık. Kendi eksiğine göre program yap

 

[Razermamba]

3 yıldir spor yapiyorsan bence kendine program yazabilirsin artık. Kendi eksiğine göre program yap

Açıkçası nasıl yazacağımı bılmıyorum, nasıl desem hareketlerı bılıyorum fakat hangı hareket hangısınden sonra gelmeli hangı hareketler yazılmalı vs. bunları bılmıyorum. Nasıl bılebılırım pekı bunları ?

 

[Blonde]

Internette araştirabilirsin şu an amaçin ne hacim mi definasyon mu

 

[Razermamba]

Internette araştirabilirsin şu an amaçin ne hacim mi definasyon mu

Amacım hacim, cunku duzgun kas kütlem yok, bu programa her bölge ıcın 1 er hareket eklemek ıstıyorum fakat hangı hareketlerı eklemem gerek karar veremiyorum, salon hocama söylesem tersler dıye cekınıyorum gercı tersleyecegını sanmam sonuçta işi o ama işte ınsanlar bellı olmuıyor.

 

[Blonde]

Fullbody programi uygulayabilirsin hacim için cok etkili sabit başliklarda var