judgementday
Üye
Kas yapması için kaç tekrar kaç set ve haftada kaç gün önerirsin?
El yayı (sıksık) kullanmak
- Konuyu başlatan CosaNostra
- Başlangıç Tarihi
ercan gürgöze
Üye
eğer amaç "daha sıkı sıkıştırmak ", örneğin "rakibin elini sıkmak veya bilek güreşi ise , bu daha çok "pençe, el ,parmak büyüklüğü "ile doğru orantılı olan bir konudur...zira, küçük olan organ, eklemler fazla güçlü kavrayış yapamazlar...ayrıca, yüzlerce tekrar yapmanın bir faydası olmaz...20-25 sıkımlar yeterlidir...
torifonta
Üye
el yayıya çok varyasyonlu çalışmalar yapılabilir
1-) parmak uçları yaya yerleştirilir ve öyle sıkılarak çalışılır
2-) el yayı sonuna kadar sıkılır ve hiç bırakılmadan ufatılacakmış gibi sıkılır
bunun faydası , kavrama gücünü arttırır ve parmak kaslarını geliştirir
3-) bildiğimiz sıkma hareketidir , genelde bileğin üst kısmını geliştirdiği için bileği ince gösterebiliyor çok çalışıldığında
ve yine bu forumda okuduğum bir şey bu aletlerin sıkılması çok daha zor olanları varmış , kademe kademe zorları yani
1-) parmak uçları yaya yerleştirilir ve öyle sıkılarak çalışılır
2-) el yayı sonuna kadar sıkılır ve hiç bırakılmadan ufatılacakmış gibi sıkılır
bunun faydası , kavrama gücünü arttırır ve parmak kaslarını geliştirir
3-) bildiğimiz sıkma hareketidir , genelde bileğin üst kısmını geliştirdiği için bileği ince gösterebiliyor çok çalışıldığında
ve yine bu forumda okuduğum bir şey bu aletlerin sıkılması çok daha zor olanları varmış , kademe kademe zorları yani
s.a beyler
bende bu aralar el yayı aldım da sizlere sorum şu olcaktı;
şimdi ben vücut geliştirme yapıyorum,1 çalışıp 1 gün dinleniyorum.ben el yayını konuyu açan arkadaşın dediği gibi hergün sabah akşam kullanmak istiyorum.sizce dinlenme günlerimdede el yayı çalışırsam zararı olurmu?
bende bu aralar el yayı aldım da sizlere sorum şu olcaktı;
şimdi ben vücut geliştirme yapıyorum,1 çalışıp 1 gün dinleniyorum.ben el yayını konuyu açan arkadaşın dediği gibi hergün sabah akşam kullanmak istiyorum.sizce dinlenme günlerimdede el yayı çalışırsam zararı olurmu?
karrizma
Üye
ilk vurduğumda bela 2. vurduğumda sela okurlar diyosunCosaNostra senin dediklerinin aynısını bende yapıyorum o sık sıkı ben elime ilk 3 yaşımda almıştım 12 sene oyuncak gibi oynadım tam (sıkamıodum tabiki) 2 sene boyunca aynı senin gibi kullandım başladım en son olarak 4*115 tekrar ve hafif ısınmada da kullandım en başta 5 taneyi bile zor sıkarken şimdi bıraksan 160-170 rahat yapıyorum senin dediğin yerdeki kaslar benimde şişti bileğimle dirseğim arası müthiş oldu normalde sert durmuyo ama şöle bi baktığın zamanda o kası çalıştırdığım belli oluyo ve benimde en sevdiğim kasım ve en gelişmiş kasım orası ama artık gelişmesi durdu hiçbişey etki etmiyo süper set falan bahane ama yinede yapıyorum ben, eski alışkanlık işteayrıca bu sık sık benim yumruğu da feci geliştirdi diyebilirim kilolu biri değilim hatta zayıfım bile diyebilirim sık sık sayesinde benim 1 yumruğumu yiyen afallar veya düşer 2. yiyen bi daha kalkamaz.
Arkadaslar herkese merhaba. Yaklaşık 8 aydır bilek güreşi sporu ile ugrasiyorum ve parmaklarımi güçlendirmek için el yayı aldım. Başlangıçta zorlanmama rağmen şuan kolaylıkla yapabiliyorum. Ve artik yarari olacağına inanmıyorum. Son 3 aydır kademeli el yaylarindan ariyordum 2 gün önce sahibindene şöyle bir ilan düştü :
http://www.sahibinden.com/ilan/alis...rip-hg-350-lbs-el-yayi-160-kg-188690165/detay 160kiloya denk geliyor hem sertlik hem de fiyat konusunda biraz kararsız kaldım. Sizce napmaliyim?
http://www.sahibinden.com/ilan/alis...rip-hg-350-lbs-el-yayi-160-kg-188690165/detay 160kiloya denk geliyor hem sertlik hem de fiyat konusunda biraz kararsız kaldım. Sizce napmaliyim?
Ramazan Coc
Üye
Size bu konuda yardımcı olabilirim el yayı konusunda
Ramazan Coc
Üye
Captains of crush coc El yayı sahibinden com var arkadaşlar
KaanScaletta
Üye
1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek uygunmudur el yaylarında bende 20 kg luk var
albek
Üye
Uygundur kaç set tekrar yapacağını kararlastirman lazım ama ben de tetik parmak rahatsızlığı yaptı fazla zorlamamak lazım