El yayı (sıksık) kullanmak

Kas yapması için kaç tekrar kaç set ve haftada kaç gün önerirsin?

 

eğer amaç "daha sıkı sıkıştırmak ", örneğin "rakibin elini sıkmak veya bilek güreşi ise , bu daha çok "pençe, el ,parmak büyüklüğü "ile doğru orantılı olan bir konudur...zira, küçük olan organ, eklemler fazla güçlü kavrayış yapamazlar...ayrıca, yüzlerce tekrar yapmanın bir faydası olmaz...20-25 sıkımlar yeterlidir...

 

el yayıya çok varyasyonlu çalışmalar yapılabilir

1-) parmak uçları yaya yerleştirilir ve öyle sıkılarak çalışılır

2-) el yayı sonuna kadar sıkılır ve hiç bırakılmadan ufatılacakmış gibi sıkılır
bunun faydası , kavrama gücünü arttırır ve parmak kaslarını geliştirir

3-) bildiğimiz sıkma hareketidir , genelde bileğin üst kısmını geliştirdiği için bileği ince gösterebiliyor çok çalışıldığında

ve yine bu forumda okuduğum bir şey bu aletlerin sıkılması çok daha zor olanları varmış , kademe kademe zorları yani

 

s.a beyler
bende bu aralar el yayı aldım da sizlere sorum şu olcaktı;
şimdi ben vücut geliştirme yapıyorum,1 çalışıp 1 gün dinleniyorum.ben el yayını konuyu açan arkadaşın dediği gibi hergün sabah akşam kullanmak istiyorum.sizce dinlenme günlerimdede el yayı çalışırsam zararı olurmu?

 

beyler ben yayla calıstıgım halde cıkmıyor nedeni ne olabilir

 

ilk vurduğumda bela 2. vurduğumda sela okurlar diyosun

 

bu yaylar falan tutuşu sertleştirir eğer biriyle el sıkıştığında baya fark ettirir kendini bilek güreşinde daha tutuşta korkutabilirsin rakibi tutuşunla

 

Arkadaslar herkese merhaba. Yaklaşık 8 aydır bilek güreşi sporu ile ugrasiyorum ve parmaklarımi güçlendirmek için el yayı aldım. Başlangıçta zorlanmama rağmen şuan kolaylıkla yapabiliyorum. Ve artik yarari olacağına inanmıyorum. Son 3 aydır kademeli el yaylarindan ariyordum 2 gün önce sahibindene şöyle bir ilan düştü :
http://www.sahibinden.com/ilan/alis...rip-hg-350-lbs-el-yayi-160-kg-188690165/detay 160kiloya denk geliyor hem sertlik hem de fiyat konusunda biraz kararsız kaldım. Sizce napmaliyim?

 

En son @columbu almıştı yanlış hatırlamıyorsam kademeli olarak arttırılabiliyordu zorluk derecesi hatta görselini de atmıştı konu içinde. İrtibata geçerseniz temin yollarını anlatır size.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi

 

Size bu konuda yardımcı olabilirim el yayı konusunda

 

Captains of crush coc El yayı sahibinden com var arkadaşlar

 

1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek uygunmudur el yaylarında bende 20 kg luk var

 

Uygundur kaç set tekrar yapacağını kararlastirman lazım ama ben de tetik parmak rahatsızlığı yaptı fazla zorlamamak lazım