Herkese merhaba bundan 5 ay önce 2-3 ay salona gitmiştim şimdi tekrar başladım. Başlayalı 1 ay oldu 1 1.5 kg gibi bir şey aldım. Yağsız bir şekilde kas kütlemi arttırmak istiyorum. Hedefim 80-85 kilo arası.
Yaşım:20
Kilom:66
Boyum:184
Yağ oranım: %3.6
Beslenme programım şu şekilde
Sabah 07:00 kalkış
1 bardak %100 elma suyu
07:30 kahvaltı
sucuklu yumurta (40 gram sucuk-3 tam yumurta)
50 gram beyaz peynir
6 zeytin
4-5 dilim çavdar ekmeği (okula geç kaldığım için domates salatalık falan doğrayamıyorum)
Öğlede okul yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde et ağırlıklı yemek çıkıyor.
16:00-17:00 okuldan geliş
100 gram kepekli makarna/pilav
100 gram tavuk/ ton balığı (vakit bulduğumda tavuğu sebzeli yapıyorum. Patates, bezelye, soğan, domates, patlıcan, havuç vs.)
Akşam 20:00
100 gram kepekli makarna/pilav/nohut/bulgur pilavı
100 gram tavuk/ton balığı
Akşam 22:00-23:00
Ballı, sütlü 100 gram yulaf
50 gram beyaz peynir
Gece yatarken elma sirkesi içiyorum. Antreman günlerinde antremandan sonra optimum hydro bulder kullanıyorum o bitince 1 kutu optimum whey var onu kullanmaya başlayacağım. Multi vitamin kullanmıyorum ama supradyn all day tablet almayı düşünüyorum. Optimum serious mass almayı düşünüyorum gainer olarak. Bunun yanında patates haşlayıp okula götürmeyi düşünüyorum. Görüşlerinizi bildirirseniz çok sevinirim
Yaşım:20
Kilom:66
Boyum:184
Yağ oranım: %3.6
Beslenme programım şu şekilde
Sabah 07:00 kalkış
1 bardak %100 elma suyu
07:30 kahvaltı
sucuklu yumurta (40 gram sucuk-3 tam yumurta)
50 gram beyaz peynir
6 zeytin
4-5 dilim çavdar ekmeği (okula geç kaldığım için domates salatalık falan doğrayamıyorum)
Öğlede okul yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde et ağırlıklı yemek çıkıyor.
16:00-17:00 okuldan geliş
100 gram kepekli makarna/pilav
100 gram tavuk/ ton balığı (vakit bulduğumda tavuğu sebzeli yapıyorum. Patates, bezelye, soğan, domates, patlıcan, havuç vs.)
Akşam 20:00
100 gram kepekli makarna/pilav/nohut/bulgur pilavı
100 gram tavuk/ton balığı
Akşam 22:00-23:00
Ballı, sütlü 100 gram yulaf
50 gram beyaz peynir
Gece yatarken elma sirkesi içiyorum. Antreman günlerinde antremandan sonra optimum hydro bulder kullanıyorum o bitince 1 kutu optimum whey var onu kullanmaya başlayacağım. Multi vitamin kullanmıyorum ama supradyn all day tablet almayı düşünüyorum. Optimum serious mass almayı düşünüyorum gainer olarak. Bunun yanında patates haşlayıp okula götürmeyi düşünüyorum. Görüşlerinizi bildirirseniz çok sevinirim
ayrıca tadlardan bıkmamak için de arada nugget olabilir,hazır kesilmiş döner olabilir,farklı şeyler yiyebilirsin.denk getirebilirsen hindi eti yiyebilirsin,şahsen ben hindi etini çok severim.imkanın da varsa kırmızı et de ekleyebilirsin haftada birkaç gün.